にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [05/23] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

05/23 71.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 123kg 1
メイン 130kg 2, ☓ インターバル7分
125kg 2, 1 インターバル6分
120kg 2, 2 インターバル5分
115kg 3, 2 インターバル4分
110kg 4, 3 インターバル3分

100kg 9 + 80kg 5 + 60kg 6


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 4,900 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/22] in 減量期 [背中]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

05/22 71.6 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 12, 88kg 6, 118kg 3, 138kg 1
メイン チートバーバルローイング インターバル5分
順手 130kg 10, 135kg 8, 140kg 6, 145kg 4, 150kg 2
逆手 155kg 3, 150kg 4, 145kg 5, 140kg 7, 135kg 9

順手+逆手 スーパーセット
130kg 7+4, 120kg 10+4, 110kg 12+4 インターバル5分

逆手 110kg 12 + 80kg 5 + 60kg 5


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 550 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 4,400 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/19] in 減量期 [デッドリフト]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

05/19 71.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 110
C: 150 (30)
合計 2,750 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 58kg 6, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1
メイン 190kg 2×5セット インターバル5分

ヘックスバー 100kg 4, 150kg 2, 180kg 1
メイン 190kg 4, 4, 3 インターバル5分

Time:


[備考]
最近のストレスから来る不眠のせいか調子がいまいちでした
188kgの時点で限界近いと感じたのでウエイトを落としています
体感的には15kgくらい重く感じました
新生活に早く慣れねば



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 3,600 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/17] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

05/17 71.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125 (30)
合計 2,300 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス ウォームアップ
メイン 125kg 4, 2, 1 インターバル5~6分
120kg 3, 2, 1 インターバル5分
115kg 3, 2, 2 インターバル4~5分
110kg 4, 3, 2 インターバル4分


Time:


[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 450 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 3,000 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/14] in 減量期 [脚]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

05/14 72.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 100
C: 150 (30)
合計 2,700 kcal





[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 7, 128kg 4, 148kg 2, 158kg 1
メイン 165kg 2, 1 インターバル7分
160kg 3, 2 インターバル6~7分
155kg 3, 2 インターバル6分
ポーズ 150kg 2, 2 インターバル5分

スクワット 130kg 10 + 100kg 5 + 80kg 4


Time:


[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 150 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 1,500 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品