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サプリ価格取得(仮)


サプリ価格を巡回するのは非常に時間がかかるので、サイトからサプリ名と価格を取ってくるバッチプログラムを作りました。
(リアルタイムでやると、複数ページの連続アクセス処理が重すぎるのと、DOS攻撃になってしまうので)
これで、(私が忘れなければ)毎週更新とか楽にできます

とりあえずiHerbのWishListに入っているものを手始めに。
(販売終了してたり、お気に入りに突っ込んだだけで買ったこと無いものもあるので暫定的なものですが)

1サイトだけだと比較できないので、比較用のサイトを募集します。
ただし、自動処理が出来ないようなサイトだと無理なので、提案頂ければサイト構成見て解析ができそうか考えます。
(楽天とか、店・商品ごとに全くページレイアウトが違うため、骨が折れるので取得は考えていません)

可能だと判断すれば、比較したい商品URLのリストも募集します。


なお、iHerbで他に追加してほしい商品があれば、
コメント頂ければ追加します。
最終的には、複数サイトのお気に入りの中から、検索できるようにしたいと考えています。

※URLは改行区切りで一行ずつお願いします
 恐らくURLの数が多いとコメントで弾かれますが、http→ttpなどh抜きなら行けると思います。
 (コピペと置換でURLへ戻すのが楽なのでその形だとありがたいです)


[更新日] 2017/2/25
入力すると検索します。
半角空白区切りで OR検索可能(例:「グルタミン glutamine」 ※全角空白は検索文字とみなします)


クーポンコード: 【FEBEND】  60ドル以上で5ドルOFF 期限 3/1 10時
iHerb(基本10~20%引きと同等)


MyProtein


AllStarHealth



[更新履歴]
iHerbの取得元をjp.iherb→www.iherbへ変更(為替の影響で細かく変わりすぎるため)
検索時に大文字小文字を区別しないように変更
Myprotein追加(商品自体はアミノ酸を幾つか登録しただけ)
AllstarHealth追加(商品は未登録)
Myprotein http→httpsへ変更(サイトの仕様変更?)


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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : サプリメント

トレ&栄養摂取 [02/24] in 減量期 60日目 [脚 トレ後チート]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/24 68.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 65
C: 150(30)
合計 2,350 kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1, 160kg 1
メイン 160kg 2, 2, × インターバル6分
ポーズ 150kg 3, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 3, 118kg ×
メイン 110kg 2, 1 インターバル4分
ポーズ 105kg 3, 2 インターバル3分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4、140kg 2
160kg 10, 4, 3 インターバル3分


Time:

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[備考]
160kgなかなか3レップ、行けそうで行けません。
2レップで2セットできてるので何かの拍子に行けそうですが。

ポーズはフォームはともかく、顔が後ろからでも判るくらい真っ赤ですね。
腹圧保つために息を止めてるからですが、ここまでとは。


フロントスクワットは不調でした。
アップのつもりの118kg失敗して、普段より10kgくらい重く感じました
その分ウエイトを落としてやっています

最後のヘックスバーデッドリフトは10レップクリア
前回、初めてやった時は7レップだったので、少し慣れたのでしょうか。
そこまでの疲労具合で全然変わってくるので、只の目安ですが



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal


[累積熱量収支]
2/8~, 8,200 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
チートの予定はなかったのですが、疲労感が濃くなってきたのと、脚トレということでカーボ増やしました。
トレ後のカーボを50g程増やしただけですので、エネルギー的にはマイナスのままです。
これで疲労感消えないならあと4日待たずにもう減量終わろうと思います。
明日の体調次第。

最近ちょっと低血圧っぽいです。
塩分摂ると楽になるので、塩分不足なのでしょうが。
意識して摂ろうとはしていても、元々濃い味苦手なので、目玉焼きにかけるか、ゆで卵につけるくらいで、あとは足りないと感じたら水に溶かして飲んでいます。
体重が落ちるとやはり自然と血圧も下がってしまうんですかね。
血圧計とかあると便利だけど流石に買うほどでもない……



[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

総評と紹介予定 in IRONMAN [2017/03]

IRONMAN 2017年03月号より

全体を一読して、印象に残った部分について


【評価】
5段階で評価
妥当性:4
新規性:4
意義:5
総合:5


【印象に残った部分】
・スクワット特集
やはりこれが今月号の一番の目玉ではないでしょうか
 山本俊樹選手の、最もスクワットが伸びた方法
 三土手大介選手のスクワット補強バリエーション
 木澤大祐選手のスクワット論
いずれも、経験則であり、万人に当てはまるわけはありませんが、そこから学ぶものは多いと思います。

山本選手の推奨種目はボックススクワット。
ロシアなどパワーリフティングが強い所でも好まれる種目だと聞きます。
可動域はフルより小さいですが、筋肉の反射を使えないため、素の筋力を高めるのに適した方法です。
(ただし、テクニックとして筋肉の反射を使う練習もしないと、ブレーキをかけるのに慣れてしまって試合で結果を出しにくいでしょうが)
記事中の言葉ですが、「体幹を鍛えるのにいくら腹筋をやってもスクワット強化には繋がらない。やはりスクワットの中で鍛えたほうが良いだろう」というのは激しく同意です。


三土手選手はスクワットのバリエーションを紹介されていますが、
より重要だと思ったのが、基本的な部分ですが、「しっかりと動けるスタンス」ということです。
柔軟性などによって、決まった足幅、つま先の向きなどはなく、同じ人間でも変わってくるということを念頭に置く必要があります。
しゃがむと立つは分断されるものではなく、ワンストロークで行えるスタンスが基本だ。と。
その上で、ワイドスタンス、ナロースタンス、ストップ、ハイバー、ローバー、スロー、ノーベルト、バランススクワットなど、様々な種目が紹介されています
(左右で高さを変えて行う)バランススクワットなどは流石に見たことがなかったです。
ただし、補助種目は、弱点を克服するなど、目的意識を持って取り入れるべきです


木澤選手はボディビル的な観点でのスクワットですね。
重量を伸ばすためではなく、手段としてスクワットを選んでいる感じです。
予備疲労法として先に脚を十分疲労させてから、スクワットで追い込む形なので、他二人とは明らかに異なります。
ただ、脚の種目としてではなく、全身のコンディション把握の目的も兼ねているとか。
大腿四頭筋にとってパーフェクトな種目でなくても、やはりスクワットは外せない、という気持ちはよくわかります。
(ベンチプレスやデッドリフトも同様ですが。筋肥大のためにベストではなくても、外したくない、という気持ちがあります)


・スクワットQ&A
悩みに答えているようで結局個人に依るという回答が多く、劇的に役立つわけではない。
しかし、こうしないといけないという先入観にとらわれるよりはマシですね。
ちょっと意外だったのが膝を絞るスクワットの方法が否定されていなかったこと。
若干否定的ではあるものの、思っていたより怪我のリスクが高くないのでしょうか。
膝を絞ると内側側副靭帯に過負荷をかけてその反動で立ち上がるようなものなので、膝を痛めやすいと思っていたのですが。
(正確に言えば、上げる時のリスクはさほどでもないが、下ろすときにやると特にやばいと思っていました)

ベルトに関しては、私も同じような感想ですが、ベルトをしているときとしていないときで腹筋への力の入れ方が異なることには注意が必要だと思います。
ベルトをしていると、ベルトを跳ね返すように、お腹を膨らませるような意識ですが、ノーベルとでは、腹圧を保つために凹ませる方向の意識になります。
腹直筋への刺激はむしろベルトしたほうが大きいという研究もあるので、体幹を鍛えられないとは思いませんが、意識が違うと、スポーツなどへ活かすときに弊害となる可能性もあります
きつく締めることと、ウエストサイズへの影響は結構懐疑的。



・強度と量のバランス
ドリアンやメンツァーのような「強度」
アーノルドのような「量」
どちらを求めるかという問には永遠に答えが出ないと思います。
どちらも取ることが不可能な以上、どちらもほどほどにするか、一方を優先するかでしょう。
どちらに向いているか個人差というのもあるでしょうが、結局サイクルする形がベストかな、というのが個人的な意見ですね。
よっぽど一方に適している人でない限り、同じ方法を続けるよりは区分けしていくのが良いかと。
その際のバランス――どのくらいの期間で配分するかを調整するほうが賢明だと思います。
(これは量とウエイトの関係にもそのまま当てはまるでしょうが)
重要なのは、記録を取り、どちらがより効果が上がるか判断すること、
そして停滞を始めたらいち早く察知して次の手段を講じること、その繰り返しだと考えます



※紹介予定
筋肉&減量&栄養科学
鈴木雅の誌上マッスルキャンプ 第2回
1セットで追い込む「MADS」とは




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Tag : IRONMAN

トレ&栄養摂取 [02/23] in 減量期 59日目 [休養日]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/23 69.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 75
C: 25(30)
合計 1,750 kcal


[Today's Training]

Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 550 kcal


[累積熱量収支]
2/8~, 7,800 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [02/22] in 減量期 58日目 [胸]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/22 69.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(30)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 10, 78kg 5, 98kg 3, 108kg 2, 118kg 1
インターバル3分
メイン 100kg 16, 6, 5, 4
ポーズ 90kg 4, 3, 3, 3

ナローグリップベンチプレス 58kg 5
ナローグリップ+通常 75kg 3 + 1, 2 + 1, 2 + 1

ワンハンドダンベルベンチプレス 20kg 合計50ずつ

ディップス 自重 合計50

Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
2/8~, 7,250 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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