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トレ&栄養摂取 [11/22] in 減量期 10日目 [デッドリフト]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/22 70.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 80
C: 125 (25)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 200kg 1, MAX測定 210kg クリア(?)
メイン 200kg 2, ☓ インターバル7分
ポーズ 190kg 2, 2 インターバル6分

スクワット 98kg 5, 128kg 3, 148kg 1
メイン 155kg 2, 2, 2 インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 1
190kg 2, 2, 2 インターバル5分


Time:



[備考]
今日はアップの時点から絶好調でした
スムーズに股関節が動き、アップが5~10kgぐらい軽く感じました
200kgの時点で臀筋~ハムストリングスがしっかり使える感覚があり、
207.5kg挑戦のつもりでしたが、これはいけるかもしれないと210kg挑戦しました。

そしてなんとかクリア。ついに、という感じですね。
207.5kgクリアしたのが6月頭なので、ほぼ半年で2.5kg増加です。
微増ではあるものの、確実な進捗が得られるのはテンション上がります。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 5,400 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/21] in 減量期 09日目 [胸]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/21 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125 (25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 1, 125kg 1
爆発的に 58kg 8×2 78kg 6×2, 98kg 4×2, 108kg 2×2, 118kg 1×2  インターバル2~5分

ベンチプレス 90kg 10×4セット インターバル4分



Time:



[備考]
体調が微妙なので、今日は軽めにしました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 4,800 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

短時間で体脂肪を落とすサーキットプログラム in マッスル&フィットネス [2017/11]



マッスル&フィットネス 2017年11月号より


【評価】
5段階で評価
妥当性:3
新規性:3
意義:4
総合:4


【印象に残った部分】
私が基本的にサーキット形式を好まないというのもありますが、
ユニークさや奇を衒いすぎて、内容が疑問な部分が多かったです。


・第1日目
これらをジムで行うことが困難です
バーベル、チンニング、ケトルベルを専有するのは大抵のジムで禁止されているでしょう
チンニングつきのパワーラックで行うとしてギリギリでしょうか。
それでもケトルベルとバーベル使ってたら怒られそうです。
効果から見れば、肩→プルダウンと拮抗筋で、上半身をバランスよく鍛えられるとは思いますが


・第2日目
これは全てバーベル一本で可能なのでサーキット向きですが、
ウエイト設定が難しそうです。
オーバーヘッドスクワット << フロントスクワット < スクワット
で、レップス数で調整されていますが、
こんな切りよく5,10,15レップと出来るのでしょうか


・第3日目
プレスで胸、ファーマーズウォークで下半身、ローイングマシンで背中
と一見バランスは良さそうですが、
ファーマーズウォークを選択する意図が不明
どうせならば、プッシュプレスに少しウエイト追加してデッドリフト、あるいはローイングを行えばいいのに、と思いました



全体として、補助的な種目が多すぎるように思います
基本的な種目が少なく、スクワット、チンニング、フロントスクワット、プッシュプレスぐらいです
サーキットの目的は消費エネルギーを増やす面が大きいので、
ダンベルやバーベル、での基本種目あるいはそのバリエーションで行うべきかと思います

バーベルあるいダンベル・ベンチプレス、デッドリフトは最低入れるべきですね。
というかデッドリフトを入れない理由がわかりません


重量やレップ数にこだわらない、と最初に前置きがありますが、
強度が高くないと、トレーニング後の代謝向上も見込めません。




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Tag : Muscle&Fitness トレーニング

トレ&栄養摂取 [11/20] in 減量期 08日目 [休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/20 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225 (25)
F: 75
C: 25 (25)
合計 1,850 kcal


[Today's Training]



Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 4,200 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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トレ&栄養摂取 [11/19] in 減量期 07日目 [休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/19 70.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225 (25)
F: 70
C: 25 (25)
合計 1,800 kcal


[Today's Training]



Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 300 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 3,600 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

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