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トレ&栄養摂取 [06/22] in 減量期 39日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/22 69.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]




Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 23,500 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/21] in 減量期 38日目 [胸]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/21 69.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 40, 58kg 20, 78kg 12, 93kg 6, 108kg 3, 118kg 1
メイン 60kg 爆発的に 5×10セット インターバル 3分
80kg 30, 15, 13, 12, 10 インターバル4分

ディップス 自重 15, 20kg 7
メイン 40kg 14, 8, 6,  20kg 16, 11, 8, インターバル 3分

プッシュアップ トータル50レップス



Time:



[備考]
今日は回復促進目的の軽めのウエイトで。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 550 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 23,000 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日は夜勤のため、予約更新。


[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

MyProteinについて



MyProteinについて
・7,500円以上で送料無料
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タウリン
 1kg 3,050円 (元4,320円)
HMB
 500g 3,650円 (元 5,220円)
グルタミン
 1kg 3,300円 (元4680円)
シトルリン
 500g 2,550円 (3,620円)
BCAA
 1kg 4,550円 (6,480円)
ロイシン
1kg 4,250円 (6090円)

特にHMB,タウリン、シトルリン、ロイシンが安いです
また、パッケージがマジックテープのように開封後に閉じられるのも非常に嬉しい。
HMB500gとか簡単に使い切れないので。
稀に商品ごとに33%OFF(3つ買ったら1つオマケセール)がありますが、ここ半年でHMBで1回だけだったのでそうそうなさそう。
25%OFFだとメリット薄いですが、30%OFFなら買いだと思います。


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不要な方はカート画面で削除して下さい
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購入までの手順※1.2は順不同
1.商品選択
※ここでは先にアカウント作成のリンクをクリックしているので既にクーポンが適用されています
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2.アカウント作成
アカウント未作成のため、新規登録をクリック
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メールアドレスなどを登録
Facebookでも出来る模様。私は普通に作成しましたが、FB連携の方が楽かもしれません
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3.購入
合計が16,666円を超えないように注意
関税がかかってしまいます。


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Tag : サプリメント

総評と紹介予定 in IRONMAN [2017/07]

IRONMAN 2017年07月号より

全体を一読して、印象に残った部分について


【評価】
5段階で評価
妥当性:4
新規性:4
意義:5
総合:5


【印象に残った部分】

・広背筋に効かせる合戸式トップサイドデッドリフト
・背中を丸める
・逆手で行う
・インターバル短く
・高重量
など、一般からかなり離れた部分が多いですね
記事中では、特別なものではなく、初心者にもすすめる、とありますが、やはり上級者向けのイメージです
基本を身に着けていないと非常に危険に感じました
背中を丸める、というのも、体幹から力を抜かず、ベルトを重ねて行う、など明文化しにくい様々な工夫前提だと思うからです。
試行錯誤の果にたどり着いたなら、その過程で身につくべきことが、いきなり真似するのは怪我の元と思いました



・初心者も安心、デッドリフト基本フォーム
概ね同意できることが多かったです。
初心者ー中級にはかなり有用、上級者でも役立つことはあるかと
気になったのはバーの軌道でしょうか
まっすぐ引き上げるということですが、基本は身体に沿わせて上げるべきかと。
身体から離れるほど腰引きになる上、ふとした拍子の怪我が怖いです



・強化デッド
可動域を広げて行うデッドリフトは常套手段ですが
『ジャッキ式』と言うのは初耳でした
つま先の角度を広げる方法。
いわゆるスモウスタイルです。
パワーリフティングだとスモウが多いと思っていましたが、そうでもないのでしょうか。
一昔前の話なので、今とは少し違う?



・背中で理解しておきたい5つの基本
1.肩甲骨の動き
2.ハンドルの選択
3.胴部を固定
4.マシンを軽視しない
5.グリップ幅を吟味
結構レベル感が違う気がしました。

1,3は初心者でもまず意識したいこと
2,4,5は経験に合わせて順に身に着けていきたい部分です。
そもそも背中の間隔が養われていないと



・高重量のスクワットとデッドリフトで胴太になる?
これはありえない、とも言いきれない所。
記事に述べられている通り、
「太いほうが有利」だから「高重量を使う人は太い」、という方が正しいでしょう
バスケ選手が背が高いのと同じ。
骨格的に胴部が太い人のほうが有利なのでそう見えるだけ。
直接的な因果関係があるとは思いません

ただ、高重量スクワットが出来る、ということはそれだけスクワットに力を割いているということです
腹筋トレーニングの時間もスクワットに費やしている可能性が高い
フィジーク選手などは胴部を細く見せるためのトレーニングをしているのに対して、
リフターがそうしたトレーニングをしている割合は低く、そうした理由もありそうです





※紹介予定
筋肉&減量&栄養科学
鈴木雅の誌上マッスルキャンプ 第6回 三角筋(前編)
筋量アップの三本柱




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Tag : IRONMAN

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[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/20 69.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]



Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 22,450 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

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