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トレ&栄養摂取 [05/24] in 減量期 10日目 [上半身]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/24 72.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 65
C: 125(25)
合計 2,250 kcal


[Today's Training]
交互に(スーパーセットではない)
バーベルローイング 18kg 20, 58kg 8, 78kg 5
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 78kg 10

メイン 交互に インターバル3-4分
ドリアンロウ 80kg 20, 20 ,20, 20, 順手 15, 14, 10, 11
ベンチプレス 80kg 30, 20, 20, 18, 13, 12, 10, 11


Time:



[備考]
追い込まずに今日は軽め
ただし、運動量はかなり多めです。
胸も背中も100レップ以上で合計20トン以上行っています

先週は重いウエイトばっかりだったので小休止。
どれもあと2-3レップは出来る余裕を残しています
(最後以外)

インターバル短縮も考えましたが、
減量中にそれやると数レップしかできなくなるので、今回は運動量を重視しました


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
- 800 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 6,950 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/23] in 減量期 09日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/23 72.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:





[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 6,150 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/22] in 減量期 08日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/22 72.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:





[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 5,400 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/21] in 減量期 07日目 [デッドリフト]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/21 72.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 175(25)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 16, 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1, 205kg 1
メイン 200kg 2, ☓ インターバル7-8分
ポーズ 190kg 2, 2 インターバル6-7分
通常 190kg 2, 1 インターバル6分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 155kg 3, 2 インターバル5分
ポーズ 150kg 3, 2 インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 1
メイン 180kg 5, 3, 3 インターバル 5分

シングルレッグスクワット
上体立てて+前傾 30(30)+15(15)


Time:

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[備考]
205kgまでなんとか回復
ただし、毎回できるかというと自信ない。
好調で、全身が上手く連動してギリギリ、という感じでしょうか

メインセットも2セット目は上がりませんでしたが
1セット目は200kg×2はベスト。
190kg×3、205kg×1なので、妥当な所ですね。

高重量スクワットの調子も上り調子です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 4,700 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
トレーニングの調子が良かったのでカーボを増やしました
明日明後日はオフ予定。






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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トレ&栄養摂取 [05/20] in 減量期 06日目 [胸]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/20 72.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 65
C: 125(25)
合計 2,250 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2, 123kg 1
メイン 125kg 3, 2, 2 インターバル6分
ポーズ 115kg 3, 2, 2, インターバル 5分

ナローグリップ 100kg 3, 2 インターバル4分
リバースグリップ(上半分) 90kg 2, 2 インターバル4分
クロースグリップ 90kg 3, 2 インターバル4分

ディップス 自重 10、40kg 3
メイン 50kg 4, 2, 2 インターバル 3分


Time:



[備考]
筋肉痛ではないけれど、回復しきっていない感じです。
あと普通にワークアウト後半に息切れ。
ナロー、リバース、クロースグリップは今回やるつもりではなかったのに
ついやってしまったので、そのまま続けましたが、ちょっと失敗でしたね。
減量期はセット数もっと抑えないと。
総セット数15となっていますが、このウエイトだと10セットぐらいでよかった。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 4,200 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
増量期は中4日で十分でしたが、減量期はそれだと足りない感じ。
トレーニング内容が高重量であることも大きい。
増量期は筋肉痛にはなっても次回に後を引く感じは少なかったけれど、今回は結構残ってる気がしました。

中5日とするか、軽めの日を挟みながらやろうと思います。
(前回の減量もそれでうまくいったので)







[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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