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トレ&栄養摂取 [12/12] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

12/12 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2, 125kg 1, 130kg 1
インターバル7分
メイン 135kg 1
130kg 3, 2,
120kg 5, 4,
110kg 10, 8, 6 + 90kg 4


Time:


[備考]
胸は好調。
ボトムスタートで135kgクリア。
自宅トレになってここ2-3年ほど、トップスタートでやってないのですが一度測ってみたいです



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 350 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 12,000 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/22)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)
135kg 1 (12/12)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [12/07] in 減量期 [背中 胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

12/07 71.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250(50)
F: 150
C: 250 (30)
合計 3,600 kcal



[Today's Training]
背中
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 5, 108kg 2
メイン スーパーセット インターバル6-7分
順手+逆手 110kg 16+6, 13+5, 12+4, 12+3

逆手 110kg 15, 115kg 12, 120kg 8

順手+逆手 100kg 15+6 + 80kg 6+4 + 60kg 6+4

Time:



ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2, 125kg 1
メイン 130kg 3, 2, 2, 125kg 3, 2, 2 インターバル6-7分
110kg 8, 100kg 12, 90kg 20、80kg 30

Time:


[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 800 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,400 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 11,200 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/22)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
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トレ&栄養摂取 [12/06] in 減量期 [脚]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

12/06 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 7, 128kg 3, 148kg 1
メイン 150kg 6, 155kg 4, 160kg 2, 2, 2, 155kg 4, 3 150kg 3 インターバル6-7分

フロントスクワット 98kg 3
メイン 110kg 2, 2, 1+バックスクワット4

Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 350 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 11,400 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

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ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
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ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


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※10/18
Ingress始まりました。
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[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/22)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
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トレ&栄養摂取 [12/03] in 減量期 [背中]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

12/03 71.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 150 (30)
合計 2,500 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3
メイン 順手+逆手 スーパーセット インターバル6分
110kg 20+8, 16+6, 14+5, 13+4

逆手 110kg 13, 115kg 10, 120kg 8, 125kg 5



Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 250 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 10,400 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
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追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/22)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
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トレ&栄養摂取 [12/02] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

12/02 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 150 (30)
合計 2,500 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 118kg 1, 125kg 1
メイン 130kg 3, 2, 2 インターバル7~8分
125kg 3, 2, 2
120kg 4, 110kg 9, 90kg 25

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
- 150 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 10,150 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

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[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
150kg 7 (11/22)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 14 (11/02)
120kg 6 (10/27)
125kg 4 (11/07)
130kg 3 (11/08)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
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