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トレ&栄養摂取 [08/09] in 減量期 12日目 [最終日 胸]

[進捗]
07/29 71.4kg
(推定体脂肪量 6.7kg)

08/09 69.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 1
メイン 125kg 3, ☓、 120kg 2, ☓, 115kg 3, 3, 2, 2 インターバル5分
ポーズ 110kg 2, 2, 2 インターバル4分

ディップス 自重 10、40kg 4
メイン 60kg 4, 4, 3, 3 インターバル4分



Time:


[備考]
125kg 久々にやったら4レップめで失敗。
押し上げようと粘りましたが、スティッキングポイント越えられませんでした
ベストタイには行きませんでしたが、減量最終日ということを考えれば、十分でしょうか
しかし2セット目以降が全く振るわず。
1セット目粘った分、力使い果たしてしまった感じです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal



[累積熱量収支]
7/29~, - 7,600 kcal (目標:- 7,650 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [08/08] in 減量期 11日目 [デッドリフト]

[進捗]
07/29 71.4kg
(推定体脂肪量 6.7kg)

08/08 69.6 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1
メイン 200kg 1×3セット インターバル7分
ポーズ 190kg 2×3セット インターバル6分

スクワット 98kg 4、 128kg 2, 138kg 1
メイン 145kg 3×3セット インターバル 5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4、 140kg 2
メイン 180kg 4×3セット インターバル 4分

シングルレッグスクワット(ネガティブのみ) 交互に 50kg 4ずつ×3セット インターバル3分


Time:


[備考]
何故か今日は調子が良かったです
先週までの不調が嘘のよう。
ベスト……とまでは行きませんが、200kgを限界とは感じずに引けました
3セット目は結構ギリでしたが。
なぜかデッドリフトは減量中のほうが調子が良い……毎回思うのですが理由が未だに不明。
減量が好調なのではなく、増量の方法に問題がある?

増量は軽めハイレップストレーニング主体なので、多少筋力の伸びは悪いのは覚悟してますが
流石に、減量時より筋力が落ちるのが謎。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal



[累積熱量収支]
7/29~, - 6,900 kcal (目標:- 7,650 kcal)



[その他反省&感想]
こないだも買ったばかりだと言うのに、またMyProteinで買ってしまった。
流石に7割引きとかやばすぎますね。
BCAAとかはもう向こう2年分くらい買ってしまったので、
幾らあっても困らないプロテイン、グルタミン、切れかけてたクレアチン、CLAなどを。
CLAは割引含めてもそんなに安くなかったかも……まぁなくなりかけてたからついでです
(13,000円、14,000円超えるとプロテインが追加されたので)



[目標] 8/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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トレ&栄養摂取 [08/07] in 減量期 10日目 [休養日]

[進捗]
07/29 71.4kg
(推定体脂肪量 6.7kg)

08/07 69.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
7/29~, - 6,200 kcal (目標:- 7,650 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 8/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [08/06] in 減量期 09日目 [休養日]

[進捗]
07/29 71.4kg
(推定体脂肪量 6.7kg)

08/06 69.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 60
C: 25(25)
合計 1,600 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,250 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal



[累積熱量収支]
7/29~, - 5,600 kcal (目標:- 7,650 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 8/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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トレ&栄養摂取 [08/05] in 減量期 08日目 [背中]

[進捗]
07/29 71.4kg
(推定体脂肪量 6.7kg)

08/05 70.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 18kg 30, 58kg 12, 78kg 5, 98kg 3

交互に インターバル3分 (スーパーセットではない)
順手 90kg 22, 10, 11, 9, 8, 7
逆手 90kg 11, 11, 10, 8, 7, 6

スーパーセット サイクルインターバル3分
順手+逆手 7+3, 6+3, 6+2, 5+2


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
7/29~, - 4,950 kcal (目標:- 7,650 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 8/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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