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トレ&栄養摂取 [10/18] in 減量期 [背中]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/18 71.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3
メイン スーパーセット 順手+逆手 インターバル6分
110kg 20+8, 14 + 6, 12+5, 10+4, 10+ 4, 8+4

逆手 115kg 10, 6, 5, 5 インターバル4分

Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 7,300 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。

※10/18
Ingress始まりました。
結構期待できそうです



[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 12 (10/06)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/17] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/17 71.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10,
メイン 100kg 21, 17, 14, 12, 11 インターバル5分
105kg 8, 110kg 4, 115kg 2, 120kg 1 インターバル6分


Time:



[備考]
胸のハイレップスの調子は悪くない。
100kgでのレップ数も更新です。
そろそろ重いウエイトも扱いたい


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 7,000 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 21 (10/17)
110kg 12 (10/06)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/16] in 減量期 [脚]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/16 71.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3
メイン 130kg 13, 9, 7, 6, 5 インターバル5~6分
135kg 3, 140kg 2

フロントスクワット 58kg 3, 98kg 2,
105kg 3, 2, 2 + バックスクワット4


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 6,700 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

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ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
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あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
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追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (10/06)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [10/12] in 減量期 [胸]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/12 71.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10
メイン 90kg 30, 20, 16, 14, 12, 11 インターバル5分
メモリセット 100kg 6, 110kg 3, 115kg 1


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 5,500 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
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ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 30 (10/12)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (10/06)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [10/11] in 減量期 [脚]

[進捗]
09/24 72.8kg
(推定体脂肪量 8.5kg)

10/11 71.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,550 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 2
メイン 100kg 29, 19, 15, 14, 13 , 12, 10 インターバル6分

メモリセット 120kg 4, 130kg 2


Time:



[備考]
アップで128kgが重く感じましたが、レップ数は意外と出来ました。
高重量はいまいちそうですが、ハイレップは悪くないので調子は可もなく不可もなくという感じでしょうか。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
09/23~, - 5,200 kcal (目標: -21,600 kcal)




[その他反省&感想]

秋アニメの履修計画を思考中。
ざっと見て気になるのをリストアップしました

ゴブスレ
ジョジョ
SAO
転生スライム
とある魔術
からくりサーカス
異世界居酒屋


あたりは多分最後まで見ると思います
他は、評判を聞きつつ追加・削除していきます。

ゴブスレと転生スライムが楽しみですが、
ゴブスレはあれをどうアニメ化してくるかという意味でやや不安もありますね。


他、原作知らないけれど作品紹介見た感じきになってるのは
イングレスですかね、
SFっぽくて見た感じは好みです。


※10/6追加
色づく世界の明日から
ゾンビランドサガ
追加しました
1話見ただけで、最後まで見るかは不明ですが。





[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 29 (10/11)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (10/06)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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