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トレ&栄養摂取 [11/18] in 減量期 06日目 [休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/18 70.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225 (25)
F: 70
C: 25 (25)
合計 1,800 kcal


[Today's Training]



Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 300 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 3,200 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]


[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/17] in 減量期 05日目 [脚]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/17 70.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (50)
F: 70
C: 125 (25)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 7, 128kg 4, 148kg 2, 158kg 1
メイン 145kg 7, 5, 4  インターバル5分
ポーズ 140kg 3, 3, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 2, 108kg 1
メイン 110kg 2×3セット インターバル4分
ポーズ 105kg 2×3セット インターバル4分

スクワッ ト爆発的に
58kg 5, 98kg 4, 128kg 3, 143kg 2, 150kg 1 インターバル3-5分



Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 2,800 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]
体重の遠方が激しいのでアミノ酸増やしました。
この土日はオフ予定。


[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/16] in 減量期 04日目 [背中]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/16 71.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125 (25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3, 123kg 1

チートバーベルローイング 135kg  交互に インターバル6分
順手 5, 3, 2
逆手 5, 3, 2

トップサイドデッドリフト(膝上) 130kg 2, 158kg 1
メイン 180kg 2×3 インターバル5分

バーベルロウ 爆発的に 逆手
58kg 5, 88kg 4, 108kg 3, 128kg 2, 140kg 1

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 550 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 2,400 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/15] in 減量期 03日目 [休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/15 71.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25 (25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 1,850 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/14] in 減量期 02日目 [胸]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/14 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125 (25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 1, 125kg 1
メイン 120kg 3, 2, 2 インターバル6分
ポーズ 110kg 3, 2, 2 インターバル5分

ベンチプレス(爆発的に) 60kg 5×5セット インターバル1-2分

ディップス 自重 10, 40kg 4
メイン 60kg 3, 2, 2 インターバル4分



Time:



[備考]
ベンチプレスはやはりまだ不調。
全然胸の下部を使えている気がしません。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 1,200 kcal (目標:- 14,400 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 11/30
体重 70-71kg
体脂肪量 6.5 kg
体脂肪率 9~10%



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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