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トレ&栄養摂取 [02/19] in 増量期 [デッドリフト]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/19 71.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 120
C: 250 (30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1
メイン 200kg 2, 1, 1, ☓ インターバル6分
190kg 2, 1, 1, ☓ インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 1
190kg 5, 4, 3セット インターバル5分

Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
01/28~, 9,500 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 23 (7/9)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [12/15] in 減量期 33日目 [最終日 休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

12/15 69.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 120
C: 75 (30)
合計 2,350 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 14,300 kcal (目標:- 14,400 kcal)




[その他反省&感想]
今日で減量は終了です。
帰省するまでは、重いウエイトを使って、多少疲労蓄積させるつもりでやります





[目標] 12/15-28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [12/14] in 減量期 32日目 [休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

12/14 69.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225 (25)
F: 70
C: 75 (30)
合計 2,000 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,500 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 14,200 kcal (目標:- 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 12/15-28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [12/13] in 減量期 31日目 [休養日]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

12/13 70.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 100
C: 25 (30)
合計 1,950 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,250 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 13,700 kcal (目標:- 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 12/15-28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [12/12] in 減量期 30日目 [脚]

[進捗]
11/13 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

12/12 70.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125 (30)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 7, 128kg 4, 148kg 2, 158kg 1
メイン 160kg 4, 2  インターバル7分
ポーズ 155kg 2, 2 インターバル6分

スクワット(爆発的に) 60kg 5×5 インターバル1-2分
100kg 4, 130kg 2, 150kg 1

スクワット 120kg 10


Time:



[備考]
3週連続して160kg×4成功。
なかなか安定してできています
ギリギリではありますが、確実に伸びてはいるようですね。
減量最後の脚トレは、満足な内容でした。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal



[累積熱量収支]
11/13~, - 13,400 kcal (目標:- 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 12/15-28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×4, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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