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トレ&栄養摂取 [05/26] in 減量期 12日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/26 71.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 8,350 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/25] in 減量期 11日目 [脚]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/25 72.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 10, 98kg 5, 128kg 2, 148kg 1, 160kg ☓
メイン 150kg 5, 3, 3, 3, 3 インターバル6分
ポーズ 145kg 3, 2, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 3
メイン 110kg 3, 2, ポーズ 105kg 2, 2 + 4(バックスクワット) インターバル4分

Time:



[備考]
最大筋力の戻りはまだまだ。
しかしレップ数はなかなか好調です。
1レップぐらい落ちるかと思いましたが、5レップ維持できています。
その後も3レップ継続できて好調でした。
インターバル長め+高重量トレーニングの形式をこのまま続けます
(疲労感が溜まってこない限り)


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 7,650 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/24] in 減量期 10日目 [上半身]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/24 72.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 65
C: 125(25)
合計 2,250 kcal


[Today's Training]
交互に(スーパーセットではない)
バーベルローイング 18kg 20, 58kg 8, 78kg 5
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 78kg 10

メイン 交互に インターバル3-4分
ドリアンロウ 80kg 20, 20 ,20, 20, 順手 15, 14, 10, 11
ベンチプレス 80kg 30, 20, 20, 18, 13, 12, 10, 11


Time:



[備考]
追い込まずに今日は軽め
ただし、運動量はかなり多めです。
胸も背中も100レップ以上で合計20トン以上行っています

先週は重いウエイトばっかりだったので小休止。
どれもあと2-3レップは出来る余裕を残しています
(最後以外)

インターバル短縮も考えましたが、
減量中にそれやると数レップしかできなくなるので、今回は運動量を重視しました


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
- 800 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 6,950 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/23] in 減量期 09日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/23 72.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:





[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 6,150 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/22 72.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:





[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 5,400 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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