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トレ&栄養摂取 [06/17] in 減量期 [胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/17 70.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 90
C: 125 (30)
合計 2,500 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 125kg 3, 2、☓ インターバル6分
120kg 3, 3, 2, 2 インターバル5分
100kg 8, 7, 80kg 15, 8, 70kg 16, 12 インターバル4分


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 10,300 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/16] in 減量期 [背中]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/16 70.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 90
C: 150 (30)
合計 2,600 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 5, 118kg 3, 138kg 2
メイン チートバーバルローイング 順手、逆手交互に インターバル5分
順手 140kg 9, 8, 145kg 6, 6, 150kg 4, 4, 155kg 2, 2
逆手 140kg 9, 8, 145kg 6, 6, 150kg 4, 4, 155kg 2, 2

110kg 15+5 順手+逆手スーパーセット

Time:



[備考]
合計100レップ


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 10,000 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/14] in 減量期 [脚]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/14 70.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1, 160kg 1
メイン 165kg 2, 1, ☓ インターバル5分
160kg 3, 2, 2 インターバル4~5分
155kg 4, 2, インターバル4分
150kg 4, 3 インターバル3~4分

120kg 10, 110kg 12, 100kg 15 インターバル3分


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 9,200 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/13] in 減量期 [胸+背中]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/13 70.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 125 (30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 120kg 1
メイン 130kg 2, ☓ インターバル5~6分
125kg 3, 2  インターバル5分
120kg 3, 2 インターバル4分
115kg 4, 2, 2 インターバル3~4分
100kg 8 + 80kg 5 + 60kg 6

背中
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 5
メイン 順手+逆手 スーパーセット
80kg 30+6, 15 + 5, 10 + 4


Time:



[備考]
平日は1回くらいしかできない気がするので上半身全体


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 8,600 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [06/10] in 減量期 [背中+胸]

[進捗]
05/07 72.5 kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

06/10 70.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 110
C: 175 (30)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 5, 108kg 3
メイン 順手+逆手 スーパーセット
110kg 20+4, 15+4, 12+3, 9+3 インターバル5分
100kg 12+4, 10 + 3, 9+4 インターバル5分

逆手 100kg 12, 8,インターバル4分

胸 60kg 20
メイン 80kg 15×4セット



Time:



[備考]
疲労感がひどすぎるので量少なめ
週2~3にトレーニング減らしたほうが良いか



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal



[累積熱量収支]
05/07~, - 8,000 kcal (目標: -2,1600 kcal)





[その他反省&感想]







[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 2 (5/14)


BP
80kg 40 (5/12)
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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