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トレ&栄養摂取 [07/01] in 維持・調整期 03日目 [背中]

[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/01 69.3 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 500 over (25)
F: 300 over
C: 100(30)
合計 5,150 over kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 98kg 2
インターバル4分
順手 120kg 7, 6, 5, 5, 5, 5, 4, 4
逆手 120kg 6, 5, 5, 5, 4, 4


Time:





[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 750 kcal
合計 3,350 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
(として計算)

[累積熱量収支]
6/29~, 1,500 kcal (目標:±0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 7/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/28] in 減量期 45日目 [最終日 休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/28 68.7 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 65
C: 25(25)
合計 1,650 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,250 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 24,800 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日で減量は終了。
明日から暫く、10日~2週間ほど調整モードに入ります



MyProteinの激安シトルリンまだこの割引続いています
20170627.png

お値段異常です
500gで1090円とか頭おかしい。

15%OFFクーポンしか手元になかったのですが、それでも十分過ぎる値段です
初回購入30%OFFができる人なら500gが800円以下ですね。




[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [06/27] in 減量期 44日目 [背中]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/27 69.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 18kg 20, 58kg 10, 83kg 5
メイン 順手+逆手 セットインターバル5分
100kg 20+4, 13+ 4, 11 + 3, 10 + 3

逆手 100kg 12, 9, 8, 6, 5 インターバル3分

トップサイドデッドリフト(膝から) 118kg 4, 148kg 2
メイン 160kg 3×5セット インターバル4分


Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 24,200 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]

サプリ価格巡回プログラム走らせていたら、MyProteinのシトルリンが安すぎてビビりました
20170627.png

500gで1090円とか頭おかしい。

15%OFFクーポンしか手元になかったのですが、それでも十分過ぎる値段です
初回購入30%OFFができる人なら500gが800円以下ですね。

相場の30%以下……割引設定ミスでしょうか?
とりあえず騙されたつもりで注文してみました。

これで暫くNO系には不自由しない。



[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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トレ&栄養摂取 [06/26] in 減量期 43日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/26 68.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,250 kcal



[熱量収支]
- 550 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 23,700 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/25 69.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(35)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス ウォームアップ
120kg 1, 1, 1, 1, 1 インターバル3分
リバースグリップ 80kg 3, 3, 3, 3, 3 インターバル2分半
ハーフ(上半分) 110kg 7, 7, 7, ,7, 7 インターバル2分半

100kg 10, 80kg 10, 60kg 10 インターバル1分程度?


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 23,150 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 6/30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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