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トレ&栄養摂取 [02/21] in 増量期 [休養日]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/21 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 50 (30)
合計 2,600 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal


[累積熱量収支]
01/28~, 10,000 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [02/20] in 増量期 [胸]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/20 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 160
C: 150 (30)
合計 3,150 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 15
メイン 90kg 28, 15, 11, 9, 7 インターバル3分
80kg 10, 8, 6, 5 インターバル2分半

ディップス 自重 10、 20kg 5
メイン 20kg 15レップ×4セット


Time:



[備考]
調子が戻った?
90kgが85kgぐらいに思えました
レップ数も7ヶ月前のベスト90kg×23→28と大幅増加
今日はフォームがしっくり来たので、今後もこの感覚を忘れないようにしたい




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
01/28~, 9,800 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [02/18] in 増量期 [休養日]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/18 71.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 200
C: 200 (30)
合計 3,550 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
+ 950 kcal


[累積熱量収支]
01/28~, 9,000 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 23 (7/9)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [02/17] in 増量期 [休養日]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/17 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 200
C: 250 (30)
合計 3,750 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
+ 1150 kcal


[累積熱量収支]
01/28~, 8,050 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 23 (7/9)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [02/15] in 増量期 [胸]

[進捗]
01/28 70.0 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

02/15 71.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 130
C: 225 (30)
合計 3,200 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 110kg 10, 6, 4, 105kg 5, 4, 3, インターバル4分
100kg 5, 4, 3 95kg 4, 3, 3, インターバル3分

ディップス 自重 10、 20kg 5
メイン 40kg 5×3セット

Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
01/28~, 6,800 kcal (目標: + 14,400 kcal)




[その他反省&感想]




[目標] 2/28
体重 72kg
体脂肪量 7.5 kg
体脂肪率 10~11%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 23 (7/9)
105kg 12 (09/26)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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