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トレ&栄養摂取 [07/20] in 増量期 14日目 [脚]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/20 70.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 50
C: 450(30)
合計 3,400 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 88kg 8, 118kg 4, 128kg 2
メイン 100kg 24, 10, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6 インターバル 2分半
ポーズ 100kg 4, 5, 5, 4, 4 インターバル3分

ポーズフロントスクワット+ポーズスクワット 100kg 2+2, 3+ 2, 2+2 インターバル3分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, メイン 130kg 11, 6, 4, 4 インターバル2分

Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,150 kcal



[熱量収支]
+ 250 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 5,350 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]
脚トレの日+歩行距離が長めなのも含めてカーボを大幅に増やしています
脂質エネルギー比が大分低いので、その分明日はカーボなくして脂質中心にします。



[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [07/19] in 増量期 13日目 [休養日]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/19 70.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
+ 50 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 5,100 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [07/18] in 増量期 12日目 [胸]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/18 70.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 90
C: 310(30)
合計 3,200 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 10, 93kg 5, 108kg 3
メイン 90kg 23, 10, 7, 6, 5, 5, 4 インターバル2分半
ポーズ 90kg 3×5セット インターバル2分半

交互に 種目間インターバル1分 、サイクルインターバル2分
リバースグリップ 70kg 3, 3, 2
ナローグリップ 70kg 3, 2, 2

パーシャル・ベンチプレス
ボトム付近 70kg 8, 4, 3 インターバル 1分半
トップ付近 70kg 3, 3, 3 インターバル1分半

ディップス 自重 10, 20kg 15, 5, 4, 3, 3 インターバル1分


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 5,050 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [07/17] in 増量期 11日目 [休養日]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/17 70.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 4,750 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
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[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/15 70.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 4,450 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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