トレ＆栄養摂取 [03/24] in 増量期 [休養日]

[進捗]
01/28 70.0 kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
03/24 ? kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 300
C： 200 (30)
合計 4,650 kcal


[Today's Training]


Time： 90 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,500 kcal
生活活動代謝　1000 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 600 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 1,550 kcal


[累積熱量収支]
01/28～, 23,050 kcal (目標：　+ 18,000 kcal)




[その他反省＆感想]




[目標]　3月中盤
体重 72~3kg
体脂肪量　8.5 kg
体脂肪率 11-2％程度



SQ　120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP　100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL　180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 （3/21）
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 10 (03/07)
125kg 3 (03/14)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)

トレ＆栄養摂取 [03/23] in 増量期 [胸+背中]

[進捗]
01/28 70.0 kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
03/23 ? kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 130
C： 275 (30)
合計 3,450 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 15, 98kg 5
メイン 100kg 17, 9, 7, 6, 5 インターバル4分
90kg 9, 7, 5, 4 インターバル3分

ディップス　自重　10、　20kg　5
メイン　30kg　12, 9, 7, 5 インターバル3分


背中
ドリアンロウ
逆手　80kg　10×5セット　


Time： 90 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,500 kcal
生活活動代謝　650 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
01/28～, 21,500 kcal (目標：　+ 18,000 kcal)




[その他反省＆感想]
一応今日で増量は終了。
10日～2週間ほど維持機を挟みます
5月までプライベートが忙しそうなので
1ヶ月位伸ばすかも





[目標]　3月中盤
体重 72~3kg
体脂肪量　8.5 kg
体脂肪率 11-2％程度



SQ　120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP　100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL　180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 （3/21）
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 10 (03/07)
125kg 3 (03/14)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)

トレ＆栄養摂取 [03/21] in 増量期 [脚]

[進捗]
01/28 70.0 kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
03/21 72.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 130
C： 275 (30)
合計 3,450 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
メイン 120kg 19, 10, 7, 6, 5, 5, 4、4 インターバル 5分
ポーズ 120kg 3, 3, 2, 2　インターバル　5分

130kg 3 + 90kg 6 + 60kg 6


Time： 90 分



[備考]
19なんとかクリア。
この増量の目標は達成です。



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,500 kcal
生活活動代謝　650 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 400 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
01/28～, 20,150 kcal (目標：　+ 18,000 kcal)




[その他反省＆感想]
2泊3日出張で前日入りのため予約更新






[目標]　3月中盤
体重 72~3kg
体脂肪量　8.5 kg
体脂肪率 11-2％程度



SQ　120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP　100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL　180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 （3/21）
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
100kg 18 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 10 (03/07)
125kg 3 (03/14)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)

トレ＆栄養摂取 [03/20] in 増量期 [休養日]

[進捗]
01/28 70.0 kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
03/20 72.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 210 (15)
F： 160
C： 25 (30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]

Time： 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,500 kcal
生活活動代謝　550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 350 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
+ 100 kcal


[累積熱量収支]
01/28～, 19,750 kcal (目標：　+ 18,000 kcal)




[その他反省＆感想]






[目標]　3月中盤
体重 72~3kg
体脂肪量　8.5 kg
体脂肪率 11-2％程度



SQ　120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP　100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL　180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 （10/19）
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
100kg 18 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 10 (03/07)
125kg 3 (03/14)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)

トレ＆栄養摂取 [03/19] in 増量期 [背中＋胸]

[進捗]
01/28 70.0 kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
03/19 72.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 130
C： 175 (30)
合計 3,050 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3, 128kg 1
チートバーベルローイング　 交互に　インターバル5～6分
順手 140kg 5, 4、145kg、2, 2
逆手 140kg 5, 4,、145kg 2, 2

順手＋逆手 インターバル4分　スーパーセット
120lkg 12+4, 8+3


胸
ベンチプレス　58kg 15, 78kg 10
80kg 20, 10, 10, 10

Time： 90 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,500 kcal
生活活動代謝　550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal


[累積熱量収支]
01/28～, 19,650 kcal (目標：　+ 18,000 kcal)




[その他反省＆感想]






[目標]　3月中盤
体重 72~3kg
体脂肪量　8.5 kg
体脂肪率 11-2％程度



SQ　120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP　100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL　180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 （10/19）
130kg 12 (09/23)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
100kg 18 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 10 (03/07)
125kg 3 (03/14)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)