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トレ&栄養摂取 [04/29] in 増量期 53日目 [最終日 脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/29 71.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 400 over (35)
F: 300 over
C: 300(30)
合計 5,500 over kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
インターバル5-6分
メイン 120kg 16, 11, 10, 9, 8
(約10分)
130kg 5, 3, 3, 3, 2 インターバル5分

シングルレッグスクワット(ネガティブのみ) 50kg 左右交互に 3ずつ、3ずつ、3ずつ インターバル3分
50kg両足で 20



Time:



[備考]
増量最後の脚トレ。
インターバル長くしました。。
レップ数がそんなに落ちないので、セット数の割りに量は多めです。
セット数少なめでも、1セット1セットを集中してできました
(ふだん集中してないわけではないですが)


途中、バテすぎてインターバル10分位挟みました。
最初の5セットでここまで力を出し切ったのは久々です。
インターバル短いと心肺にきますが、十分に取るとそれはそれきついですね。

最後はネガティブ。
ネガティブやるのはいつぶりでしょうか。
自宅トレになってから覚えがないので、半年ぶり以上?
これから10日ほどオフなのでちょうどいいと考えました。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 600 kcal
合計 3,300 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
(として計算)

[累積熱量収支]
3/8~, 18,000 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
早朝に脚トレしてそのまま帰省しました。
これからGW中はオフです。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [04/28] in 増量期 52日目 [胸]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/28 71.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 120
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 10, 98kg 5, 108kg 3, 118kg 1
ベンチプレス 110kg 12, 5, 2 インターバル2分
4, 4, 3 インターバル4分

交互に インターバル1分 サイクルインターバル3分
リバースグリップ 80kg 6, 70kg 5
クロースグリップ 80kg 4, 70kg 4
ナローグリップ 80kg 5, 70kg 5.
ノーマルグリップ 80kg 6, 70kg 5


Time:



[備考]
110kg×12クリア。
ギリギリですが、増量の目標クリアです。
120kg×6は減量中に目指しましょうか。

110kgだとインターバル2分はきついですね。
流石にレップ落ちすぎです。
途中で3分に増やしました。


調子よく最後の胸トレ終われたと思ったら、
トレーニングのあとでディップス忘れてることに気づきました。
運動量はそこそこ確保できたし、十分ではあるんですが、
単純ミスで予定通りできなかったのか少々不満です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 16,500 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
増量最後の胸トレ。
レップ数も更新できて満足です。

明日早朝に帰省して、帰ってくるのはGW最終日でしょうか。
ゆっくり休んで、帰ってきたら減量始めます。

今回の増量そんなに増やしてないので、次回の減量は5週間くらいで終わりそう。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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トレ&栄養摂取 [04/27] in 増量期 51日目 [背中]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/27 72.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 120
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 78kg 5, 98kg 3, 108kg 2, 118kg 1
交互に インターバル2分
バーベルロウ 110kg 13, 6, 5, 5, 4
ドリアンロウ 110kg 8, 6, 5, ,5, 4

交互にインターバル 4分
バーベルロウ 110kg 11, 6
ドリアンロウ 110kg 7, 6,


Time:



[備考]
前回より10kgウエイトを上げて行いました。
合計 90レップで約10トン



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 16,500 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
中2日で背中の間隔短いですが、前回軽めだったので、問題はありませんでした。
増量最後、GWは長めのオフなので詰め込んでいます。





[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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トレ&栄養摂取 [04/26] in 増量期 50日目 [休養日]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/26 72.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]



Time:


[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
+ 50 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 16,150 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
普通に5時には目が冷めてしまいました。
二度寝も出来ず、睡眠時間4時間……昼間なかなか辛かった。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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トレ&栄養摂取 [04/25] in 増量期 49日目 [脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/25 71.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 275(30)
合計 3,600 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3,
メイン 110kg 17, 9, 8, 7, 7, 6 インターバル3分
インターバル5分
100kg 14, 9, 7 インターバル2分半

フロントスクワット 100kg 4, 3, 2 インターバル2分半
スクワット 100kg 8


Time:


[備考]
感覚的には悪くないですが、レップ数が1-2レップ落ちてますね。
110kg なら18~19は行きたかった。

前回のデッドリフトから中2日なので、流石に少し回復不足でしょうか。
増量最終週でGWは長めのオフとなるのでその前に少し詰め込んでおきます。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,200 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 16,100 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日は飲み会でだいぶ遅くなりました。
この時期は仕方ないとは言え、わざわざ電車で飲み会に行ってUターンして帰ってくるのすごく無駄に思える。
せめて職場近くでやってくれればいいのに……

明日は起きる時間少し遅らせようかな。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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