トレ＆栄養摂取 [09/23] in 増量期 08日目 [脚]

[進捗]
09/16 69.1kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
09/23 70.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 400 over (35)
F： 300 over
C： 300 (30)
合計 5,000 over kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
メイン　130kg 12, 7, 6, 5 　インターバル5分
ポーズ　130kg 3, 3, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 2
メイン 105kg 3, 2, 2　インターバル4分
ポーズ 100kg 2×3セット　インターバル　4分

スクワット　100kg 5, 110kg 4, 120kg 3, 130kg 2, 140kg 1 インターバル3-5分



Time： 105 分



[備考]
微妙に不調かと思いきや、途中から体がほぐれていく感覚がありました。
130kgのレップ数も11→１２に更新です。
この増量中にあと１レップ増やしたい



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,600 kcal
生活活動代謝　650 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 650 kcal
合計 3,400 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal



[累積熱量収支]
9/16～, + 5,000 kcal (目標：+ 14,400 kcal)



[その他反省＆感想]
今日は大学の友人と焼肉行ってきました。
最近の食べ放題ペースやばいですね。
増量始まってから既に3回目です
（9/16, 19, 23かな？）
その前後で調整しているのですが、感覚的には意外と悪くない。
やはり1日単位で調整することに躍起になるよりも、もう少し大きな視点で見たほうがいいということでしょうか
（その際はトレーニングも調整していますが）


[目標]　10/16～31
体脂肪量　7.7 kg
体脂肪率 11％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 16 （9/17）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [09/22] in 増量期 07日目 [休養日]

[進捗]
09/16 69.1kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
09/22 70.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 210 (15)
F： 160
C： 25 (30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]

Time： 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,600 kcal
生活活動代謝　450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 350 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal



[累積熱量収支]
9/16～, + 3,500 kcal (目標：+ 14,400 kcal)



[その他反省＆感想]




[目標]　9/16
体脂肪量　5.7 kg
体脂肪率 8-9％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 16 （9/17）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [09/21] in 増量期 06日目 [胸]

[進捗]
09/16 69.1kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
09/21 70.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 90
C： 310 (30)
合計 3,200 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス　58kg 20, 88kg 8, 108kg 3, 118kg 1
メイン　90kg 21, 12, 10, 7　インターバル3～4分
ポーズ 4, 3, 3 インターバル3分

ディップス　自重 10, 20kg 4
メイン　40kg 5×5セット　インターバル3分

ベンチプレス（指一本広く）　78kg 4, 88kg 3, 98kg 2, 80kg 8 　インターバル3－5分

Time： 90 分



[備考]
調子イマイチ
グリップ、指一本広げたほうが力が入る気がします。
もともと目印あるので以前と同じはずなのですが、やりやすいグリップが級に変わるということがある？



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,600 kcal
生活活動代謝　350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
9/16～, + 3,300 kcal (目標：+ 14,400 kcal)



[その他反省＆感想]




[目標]　9/16
体脂肪量　5.7 kg
体脂肪率 8-9％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 16 （9/17）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [09/20] in 増量期 05日目 [休養日]

[進捗]
09/16 69.1kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
09/20 71.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 180 (20)
F： 80
C： 25 (30)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]

Time： 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,550 kcal
生活活動代謝　550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal



[累積熱量収支]
9/16～, + 2,900 kcal (目標：+ 14,400 kcal)



[その他反省＆感想]




[目標]　9/16
体脂肪量　5.7 kg
体脂肪率 8-9％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 16 （9/17）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [09/19] in 増量期 04日目 [休養日]

[進捗]
09/16 69.1kg
（推定体脂肪量 5.7kg）
↓
09/19 70.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 500 over (15)
F： 300 over
C： 50 (30)
合計 5,000 over kcal


[Today's Training]

Time： 分



[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,550 kcal
生活活動代謝　650 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 700 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
（として計算）


[累積熱量収支]
9/16～, + 3,600 kcal (目標：+ 14,400 kcal)



[その他反省＆感想]
友人と焼肉に行ってきました。
流石に明日は抑えます




[目標]　9/16
体脂肪量　5.7 kg
体脂肪率 8-9％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 16　（9/17）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)