トレ＆栄養摂取 [07/20] in 増量期 14日目 [脚]

[進捗]
07/07 69.3kg
（推定体脂肪量 5.6kg）
↓
07/20 70.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 50
C： 450(30)
合計 3,400 kcal


[Today's Training]
スクワット　58kg 12, 88kg 8, 118kg 4, 128kg 2
メイン　100kg 24, 10, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6 インターバル　2分半
ポーズ 100kg 4, 5, 5, 4, 4 インターバル3分

ポーズフロントスクワット＋ポーズスクワット　100kg　2+2, 3+ 2, 2+2 インターバル3分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, メイン　130kg 11, 6, 4, 4 インターバル2分

Time： 75 分


[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,550 kcal
生活活動代謝　550 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 450 kcal
合計 3,150 kcal



[熱量収支]
+ 250 kcal



[累積熱量収支]
7/7～, + 5,350 kcal (目標：+ 8,500 kcal)



[その他反省＆感想]
脚トレの日＋歩行距離が長めなのも含めてカーボを大幅に増やしています
脂質エネルギー比が大分低いので、その分明日はカーボなくして脂質中心にします。



[目標]　8/1
体脂肪量　6.8 kg
体脂肪率 9-10％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15　（4/13）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [07/19] in 増量期 13日目 [休養日]

[進捗]
07/07 69.3kg
（推定体脂肪量 5.6kg）
↓
07/19 70.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 210 (15)
F： 160
C： 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time： 分


[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,550 kcal
生活活動代謝　550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 350 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
+ 50 kcal



[累積熱量収支]
7/7～, + 5,100 kcal (目標：+ 8,500 kcal)



[その他反省＆感想]




[目標]　8/1
体脂肪量　6.8 kg
体脂肪率 9-10％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15　（4/13）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [07/1８] in 増量期 12日目 [胸]

[進捗]
07/07 69.3kg
（推定体脂肪量 5.6kg）
↓
07/18 70.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 90
C： 310(30)
合計 3,200 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 10, 93kg 5, 108kg 3
メイン　90kg　23, 10, 7, 6, 5, 5, 4 インターバル2分半
ポーズ　90kg 3×5セット インターバル2分半

交互に　種目間インターバル1分　、サイクルインターバル2分
リバースグリップ　70kg　3, 3, 2
ナローグリップ　70kg 3, 2, 2

パーシャル・ベンチプレス
ボトム付近　70kg　8, 4, 3 インターバル　1分半
トップ付近 70kg 3, 3, 3　インターバル1分半

ディップス　自重　10, 20kg 15, 5, 4, 3, 3 インターバル1分


Time： 75 分


[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,550 kcal
生活活動代謝　550 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7～, + 5,050 kcal (目標：+ 8,500 kcal)



[その他反省＆感想]




[目標]　8/1
体脂肪量　6.8 kg
体脂肪率 9-10％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15　（4/13）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [07/17] in 増量期 11日目 [休養日]

[進捗]
07/07 69.3kg
（推定体脂肪量 5.6kg）
↓
07/17 70.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 210 (15)
F： 160
C： 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time： 分


[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,550 kcal
生活活動代謝　350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 300 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7～, + 4,750 kcal (目標：+ 8,500 kcal)



[その他反省＆感想]




[目標]　8/1
体脂肪量　6.8 kg
体脂肪率 9-10％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15　（4/13）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

トレ＆栄養摂取 [07/16] in 増量期 10日目 [休養日]

[進捗]
07/07 69.3kg
（推定体脂肪量 5.6kg）
↓
07/15 70.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 210 (15)
F： 160
C： 25(30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time： 分


[備考]



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,550 kcal
生活活動代謝　350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 300 kcal
合計 2,200 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
7/7～, + 4,450 kcal (目標：+ 8,500 kcal)



[その他反省＆感想]




[目標]　8/1
体脂肪量　6.8 kg
体脂肪率 9-10％



SQ　140kg ×8, 150kg × 5
BP　120kg×6、 125kg × 4
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15　（4/13）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)