にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [10/27] in 増量期 42日目 [最終日 休養日]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/27 71.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 25 (30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
+ 150 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 14,400 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/26] in 増量期 41日目 [休養日]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/26 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 165
C: 25 (30)
合計 2,550 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
+ 100 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 14,250 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/25] in 増量期 40日目 [休養日]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/25 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 160
C: 25 (30)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
+ 50 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 14,150 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/24] in 増量期 39日目 [デッドリフト]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/24 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 200 (30)
合計 3,300 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1
メイン 170kg 5×4セット インターバル5分
180kg 3×3 セット インターバル5~6分
190kg 2

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3,
170kg 5, 180kg 3, 190kg 2, 2 インターバル4~5分

スクワット 98kg 4, 118kg 2
メイン 130kg 6, 5, 5 インターバル4分



Time:



[備考]
デッドリフト、今日はやや軽めで追い込まず、ピラミッド式で行いました
最後の190kg以外は限界の手前で止めていますが
感覚的に万全の1セット目の170kgなら7-8レップは出来そうです。
180kgで5-6、190kgで3-4と言ったところでしょうか。
次回、調子が良ければ180~190kg辺りで1セット目からレップ数測定してみようと思います
目標は190kg×4ですね(+1レップ)

[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 14,100 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [10/23] in 増量期 38日目 [胸]

[進捗]
09/16 69.1kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

10/23 71.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 200 (30)
合計 3,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 8, 108kg 3, 118kg 1, 123kg 1
メイン 105kg 10, 7, 5, 4, 4, 3, 2 インターバル4分
ポーズ 100kg 2×4セット インターバル3分

ディップス 自重 10、 40kg 2
メイン 50kg 3, 3, 2, 2 インターバル3-4分

ベンチプレス(爆発的に) 58kg 5, 78kg 4, 98kg 3, 110kg 1 インターバル3~4分


Time:



[備考]
調子、上がりかけていたのがガクッと落ちました。
前回の105kgもあまり良くなかったのにそれよりさらに2レップ落ちてました
ウエイトつけ間違えたかと思ったほどです
アップでは問題なさそうだったので、エネルギーが足りてなかったような感じでした。
腕押しになってるのも原因でしょうが
一昨日食べ放題に行ったので、昨日抑えめにした影響?
あるいは単純に回復期間が短かったのか




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal



[累積熱量収支]
9/16~, + 13,750 kcal (目標:+ 14,400 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 10/16~31
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品