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トレ&栄養摂取 [09/15] in 維持・調整期間 [胸]

[進捗]
08/14 68.9kg
(推定体脂肪量 5.9kg)

09/15 69.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 110
C: 175 (30)
合計 2,700 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 8, 108kg 3
メイン 110kg 10, 6, 5, 5, 4 インターバル5分
100kg 9, 7, 5, 5, 4 インターバル4分


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
08/14~, + 0 kcal (目標: ±0 kcal)




[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語 
オバロ3期
銀魂


・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ
かくりよの宿飯

・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [09/13] in 維持・調整期間 [脚 背中]

[進捗]
08/14 68.9kg
(推定体脂肪量 5.9kg)

09/13 69.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
ヘックスバーデッドリフト 60kg 10, 100kg 5, 140kg 3, 180kg 2
メイン 200kg 3, 3, 2, 2 インターバル6分
190kg 3, 3, 2, 2 インターバル5~6分
180kg 4, 3, 3, 3 インターバル5分

160kg 8, 150kg 10, 140kg 12 インターバル4分


Time:



[備考]
デッドリフト系を久しくしていません
いまいち感覚が失われているので、また練習しなければ



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
08/14~, + 700 kcal (目標: ±0 kcal)




[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語 
オバロ3期
銀魂


・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ
かくりよの宿飯

・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [09/11] in 維持・調整期間 [胸]

[進捗]
08/14 68.9kg
(推定体脂肪量 5.9kg)

09/11 69.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 25, 78kg 15, 93kg 6
メイン 100kg 20, 14, 12, 10, 10, 9, 8, 7, 6, 5 インターバル4分
メモリセット 105kg 3


Time:



[備考]
ベンチプレスのレップ数が伸びています。
減量中のエネルギー不足字との比較なので、あまりあてになりませんが。
逆に、減量中でも落ちていなかったので、その時点で伸びていたのかも
20と19だとやはり気分的に成長した感があります

100kg×合計100レップスを1時間以内、という目標も達成です。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
08/14~, + 700 kcal (目標: ±0 kcal)




[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語 
オバロ3期
銀魂


・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ
かくりよの宿飯

・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 20 (09/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [09/10] in 維持・調整期間 [脚]

[進捗]
08/14 68.9kg
(推定体脂肪量 5.9kg)

09/10 69.3 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 2, 158kg 1
メイン 165kg 3, 2 インターバル6分
160kg 3, 2, 2 インターバル5~6分
ポーズ 155kg 2, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 58kg 5, 88kg 3, 98kg 2
メイン 105kg 2, 2, 2 インターバル4分

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal




[累積熱量収支]
08/14~, + 1000 kcal (目標: ±0 kcal)




[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語 
オバロ3期
銀魂


・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ
かくりよの宿飯

・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 19 (08/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [09/08] in 維持・調整期間 [背中]

[進捗]
08/14 68.9kg
(推定体脂肪量 5.9kg)

09/08 69.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 78kg 6, 98kg 4, 108kg 2

メイン 順手+逆手 スーパーセット セットインターバル4~5分
110kg 20+8, 15+6, 13+5, 12+4, 10+4, 9+4

逆手 110kg 15, 12, 10, 8 インターバル4分


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal




[累積熱量収支]
08/14~, + 1700 kcal (目標: ±0 kcal)




[その他反省&感想]

夏アニメ始まってますね。
視聴アニメでもメモっていきましょうか

・最後まで見る
暦物語 
オバロ3期
銀魂


・多分最後まで見る。切る確率3割以下
シュタゲ
フルメタ
進撃
ちおちゃんの通学路
Dies irae
バキ
かくりよの宿飯

・様子見。切る確率3割以上
トネガワ


現時点なので、ダークホース的なものがあれば追加していきます
たぶん最初はいろいろ見て20本くらいからスタートすると思います

多分最後まで見るのは5-10本くらいですかね






[目標]
体重 69-70kg
体脂肪量 5.8 kg
体脂肪率 8-9%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 14 (8/18)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)
165kg 3 (6/20)


BP
80kg 39 (08/26)
85kg 34 (09/01)
90kg 28 (02/20)
100kg 19 (08/11)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)
130kg 2 (05/23)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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