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トレ&栄養摂取 [05/14] in 維持期 08日目 [休養日]

[進捗]
05/07 74.1kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/14 72.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 190 (10)
F: 150
C: 25(30)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
5/7~, - 100 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]
調整期間終了。
明日から減量を開始します。






[目標] 5/13~15
体脂肪量 9.0 kg
体脂肪率 12-13%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/07)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/13] in 維持期 07日目 [休養日]

[進捗]
05/07 74.1kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/13 72.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 190 (10)
F: 150
C: 25(30)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
5/7~, - 100 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 5/13~15
体脂肪量 9.0 kg
体脂肪率 12-13%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/07)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/12] in 維持期 06日目 [デッドリフト]

[進捗]
05/07 74.1kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/12 73.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 110
C: 200(30)
合計 2,750 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 15, 58kg 8, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1、198kg 1
メイン 190kg 2×5セット インターバル6-7分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 150kg 3, 2, 2, 2 インターバル4-5分
130kg 7


Time:



[備考]
インターバル取りながらとはいえ2レップで5セットは結構効きました。
スクワットも重めで行っています。
GW明けでウエイト落ちるかと思ったのですが、むしろ増量期よりも調子が良いです。
(増量期はスクワットの影響で疲労が残っていた?)
スクワットも行いますが、減量中はデッドリフトメインで行っても良いと思っています。

増量中は2-3週間に1回デッドリフトでしたが、減量中はスクワットと半々くらいの予定
(スクワットの日にデッドはやらないので、デッドメインの日が多くなるかも)

デッドの調子は悪くなさそうなので、次回は少しウエイト上げようと思います。
基本をまずやり直そうと思ったのですが、問題なさそうなのでポーズやワイドスタンスなど、バリエーションも増やしていきます


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
5/7~, - 100 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 5/13~15
体脂肪量 9.0 kg
体脂肪率 12-13%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/07)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/11] in 維持期 05日目 [休養日]

[進捗]
05/07 74.1kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/11 73.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 190 (10)
F: 150
C: 25(30)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]

Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal


[累積熱量収支]
5/7~, - 100 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 5/13~15
体脂肪量 9.0 kg
体脂肪率 12-13%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/07)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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[進捗]
05/07 74.1kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/10 73.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 110
C: 200(30)
合計 2,750 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 1
メイン 125kg 4, 2, 1 インターバル6分
ポーズ 115kg 3, 3, 2 インターバル5分
ナローグリップ 105kg 3, 2 インターバル4分
リバースグリップ 85kg 4, 2 インターバル4分
クロースグリップ 85kg 3, 3 インターバル4分

ディップス 自重 10, 30kg 2
メイン 50kg 4, 2 インターバル4分

Time:



[備考]
前回久々のトレーニングだったので筋肉痛が残っていましたが、トレーニングには支障ありませんでした。
125kg×4レップクリア。

前回より種目を増やして行っています。
リバースグリップベンチプレスでは死ぬかと思いました……セーフティなかったら死んでた……
気を抜いたつもりはないですが、軌道がずれると力が入らないのでやばいことになりますね


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
5/7~, 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 5/13~15
体脂肪量 9.0 kg
体脂肪率 12-13%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/07)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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