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トレ&栄養摂取 [11/12] in 維持期 16日目 [最終日 休養日]

[進捗]
10/28 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/11 71.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 165 (10)
F: 145
C: 25 (25)
合計 2,150 kcal


[Today's Training]

Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 300 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 250 kcal
合計 2,150 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal



[累積熱量収支]
10/28~, + 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]
維持期終わり。
十分に休めたので、明日から減量に入ります



[目標] 11/4~11
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×3, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/11] in 維持期 15日目 [休養日]

[進捗]
10/28 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/11 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 165 (10)
F: 145
C: 25 (25)
合計 2,150 kcal


[Today's Training]

Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 300 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 250 kcal
合計 2,150 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal



[累積熱量収支]
10/28~, + 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 11/4~11
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×3, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/10] in 維持期 14日目 [背中]

[進捗]
10/28 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/10 71.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175 (25)
F: 120
C: 175 (30)
合計 2,650 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 18kg 30, 58kg 10, 88kg 5, 108kg 2, 128kg 1
メイン スーパーセット インターバル4分
順手+逆手 100kg 18 + 6, 11 + 4, 8 + 3, 7 + 3, 6+ 3,
逆手 100kg 10, 8, 6, 5 インターバル3分



Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal



[累積熱量収支]
10/28~, 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 11/4~11
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×3, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/09] in 維持期 13日目 [休養日]

[進捗]
10/28 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/09 71.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 165 (10)
F: 140
C: 25 (25)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]



Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 250 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 200 kcal



[累積熱量収支]
10/28~, + 100 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 11/4~11
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×3, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [11/08] in 維持期 12日目 [脚]

[進捗]
10/28 71.9kg
(推定体脂肪量 7.7kg)

11/08 71.7 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175 (25)
F: 130
C: 175 (30)
合計 2,750 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1, 158kg 1
メイン 160kg 3、2 インターバル6分
155kg 3, 2 インターバル5分
ポーズ 150kg 2, 2  インターバル4分

フロントスクワット 88kg 3, 108kg 1
メイン 115kg 2, 2 インターバル4分
ポーズ 105kg 2, 2 インターバル3分

スクワット 爆発的に 58kg 5, 98kg 4 128kg 3, 140kg 2, 150kg 1 インターバル3~5分



Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
- 200 kcal



[累積熱量収支]
10/28~, - 300 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 11/4~11
体重 72kg
体脂肪量 7.7 kg
体脂肪率 11%弱



SQ 140kg×8, 150kg × 5
BP 120kg×6, 125kg × 4
DL 190kg×3, 200kg×2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

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