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トレ&栄養摂取 [07/06] in 維持・調整期 08日目 [最終日 背中]

[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/06 69.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 215 (35)
F: 80
C: 180(25)
合計 2,500 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3, 123kg 1
チートバーベルローイング 130kg 6, 5, 5, 4, 3, 逆手 5, 4, 4, 4, 3 インターバル4分

順手+逆手 130kg 3+2, 2 + 2, 100kg 10+3, 6+2 インターバル5分

Time:




[備考]
増量に入ったら軽めハイレップ中心になるので、
最後に最大重量のチーティングバリバリでやりました

いつもリストストラップ使っていて、パワーグリップを最近買ったのを使ってみました。

デッドリフトは無理でもローイングはパワーグリップ使おうかと思っていたのですが、
3セットぐらいで破れました……

自分の握力不足も大きな原因とはいえ、パワーグリップってこんな脆いものなんでしょうか?
(2000円位の安物だったのですが、)
リストストラップは1,500円位のゴールドジムのものが何ヶ月も平気で使えていたのに。
(リストストラップも半年ぐらいで、段々ちぎれてくるのですが、200kとかのデッドやらなければ1年以上軽く保つはず)

とりあえず、パワーグリップはポイして、いつものゴールドジムのリストストラップ使い続けます。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 350 kcal



[累積熱量収支]
6/29~, 0 kcal (目標:±0 kcal)


[その他反省&感想]
維持期中の超過分は取り戻したことですし、今日で維持期間は終了
明日から増量モードに入ります。



[目標] 7/7
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [07/05] in 維持・調整期 07日目 [休養日]

[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/05 69.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 140 (10)
F: 90
C: 125(25)
合計 1,950 kcal


[Today's Training]


Time:


[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 250 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal



[累積熱量収支]
6/29~, 350 kcal (目標:±0 kcal)


[その他反省&感想]




[目標] 7/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [07/04] in 維持・調整期 06日目 [胸]

[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/04 69.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175 (25)
F: 80
C: 175(30)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 3, 118kg 1
メイン 110kg 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2 インターバル5分
90kg 8


Time:

[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal



[累積熱量収支]
6/29~, 750 kcal (目標:±0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 7/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [07/03] in 維持・調整期 05日目 [デッドリフト]

[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/03 69.3 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 140
C: 200(30)
合計 3,000 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1
メイン 170kg 3×6セット インターバル4分
180kg 2×3セット インターバル4分半
190kg 1

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 2, 170kg 1
メイン 190kg 2, 2, 2 インターバル4分


Time:



[備考]
本当は明日のつもりでしたが、予定変更。
一昨日背中やってたせいか、188kgのアップがやや重く感じたので、今日は軽め。
追い込まず、最後の190kgがギリギリになるくらいのつもりでしたが、完璧に予定通り決まりました。
次回のデッドは重くして、190kg以上でメインセット組みます

増量中より減量中のほうがデッドは調子いいこと多いので、
増量中は207.5kgを維持することを目標にします。
増量中に何度挑戦できるか分かりませんが、とりあえず1回はクリアしたいところです。
(2週間に一度デッドリフトするとしても、チャンスはせいぜい2~3回でしょうか)



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal



[累積熱量収支]
6/29~, 1,250 kcal (目標:±0 kcal)



[その他反省&感想]
今日は飲み会でした。
しかし早めに終わったので、本当は明日の予定だったものの、帰ってきてから無理にトレーニング入れ込みました。
かなりエネルギー摂ったので、トレ前のプロテインなどは省きました。
(カフェイン、クレアチンなどのサプリは摂りましたが)

トレ後のカーボも若干抑えめ。
これでエネルギーとしてはトントンぐらいと計算しています。

維持期で、一昨日の焼肉分くらいは戻してから増量に入りたいと思っていましたが、
戻せなくても、今週末~来週頭ぐらいには増量入るつもりです。


[目標] 7/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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[進捗]
06/29 68.7kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/02 69.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 150 (25)
F: 100
C: 150(30)
合計 2,250 kcal


[Today's Training]


Time:





[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,500 kcal



[熱量収支]
- 250 kcal



[累積熱量収支]
6/29~, 1,250 kcal (目標:±0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 7/10
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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