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トレ&栄養摂取 [09/15] in 維持期 37日目 [最終日 胸]

[進捗]
08/10 69.4kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

09/15 69.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225 (25)
F: 100
C: 200 (30)
合計 2,950 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 125kg 2, ☓, 120kg 2, 1 インターバル5-6分
クイック 60kg 5×5セット インターバル1-2分

ディップス 自重 10, 20kg 5, 40kg 2
メイン 60kg 3×3セット インターバル4分

ベンチプレス 78kg 6, 98kg 4, 108kg 2, 115kg 1 インターバル3-5分


Time:



[備考]
今日もいろいろ試しましたが、しっくりきたフォームがないですね
途中、意外といいかと思ったら、気の所為でした。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
8/10~, + 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]
明日から(正確には今日の夜からですが)増量に入ります
明日は一日結構動くと思うので、多めにエネルギー取る予定。
多分朝と寝る前以外は外食となるので、朝と夜にタンパク質多めにとって、調整します
(一日トータルは確保のつもり)


[目標] 9/16
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [09/14] in 維持期 36日目 [休養日]

[進捗]
08/10 69.4kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

09/14 69.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 120
C: 50 (30)
合計 2,250 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,250 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
8/10~, + 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 9/16
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [09/13] in 維持期 35日目 [デッドリフト]

[進捗]
08/10 69.4kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

09/13 69.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (25)
F: 105
C: 200 (30)
合計 2,900 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 190kg 1,
メイン 200kg 2, 1, ☓ インターバル7分
190kg 2,2,1 インターバル6分
ポーズ 180kg 2, 2, 2 インターバル 5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 1
メイン 190kg 3, 180kg 4, 170kg 6, 160kg 7, 150kg 8 インターバル4~5分



Time:



[備考]
205kgやる予定でしたが、昨日の疲れが取れてなかったので予定変更。
不調ではないですが、せっかくオフ明けで上り調子だったのが水を差された気分。

全体的にも、悪くないものの前回より一歩後退した感じがします。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
8/10~, + 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 9/16
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [09/12] in 維持期 34日目 [休養日]

[進捗]
08/10 69.4kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

09/12 69.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 140
C: 50 (30)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]



Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
8/10~, + 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]
昨日少し寝るのが遅かったので微妙に寝不足。



[目標] 9/16
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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[進捗]
08/10 69.4kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

09/11 69.2 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 140
C: 50 (30)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]



Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal


[累積熱量収支]
8/10~, + 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 9/16
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 3 (08/31)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (9/4)
207.5kg 1 (6/9)
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