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トレ&栄養摂取 [05/06] in 維持期 [脚]

[進捗]
03/25 72.9 kg
(推定体脂肪量 8.9kg)

05/06 73.1 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 100
C: 225 (30)
合計 2,750 kcal



[Today's Training]
スクワット ウォームアップ
メイン
140kg 10, 6, 5, 4 インターバル4~5分
130kg 8, 6, 5, 4 インターバル4分
120kg 9, 6, 5, 5 インターバル3~4分



Time:



[備考]
140kgのレップ数更新
ただ、130kgや160kgのレップ数を更新していて、測っていなかっただけなので、実質的には予定通り。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal



[累積熱量収支]
03/25~, - 500 kcal (目標: -5,000 kcal)




[その他反省&感想]
新生活でのトレーニング取り入れ方を模索中
週2回は出来そうですが、4回は厳しい……
いっそ週3回固定でBIG3を順繰りに回すことも検討中


[目標] GW明けぐらい
体重 72~3kg
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11-2%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 10 (05/06)
160kg 5 (4/25)



BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [05/02] in 維持期 [胸]

[進捗]
03/25 72.9 kg
(推定体脂肪量 8.9kg)

05/02 72.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 90
C: 225 (30)
合計 2,650 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20、 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 110kg 11, 7, 5, 5
100kg 10, 8, 7, 6
90kg 12, 7, 6, 5





Time:



[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal



[累積熱量収支]
03/25~, - 1,600 kcal (目標: -5,000 kcal)




[その他反省&感想]
ようやく引越し作業が一段落、
トレーニング用具を設置できました

新しい部屋のほうがだいぶ狭いので、配置は試行錯誤します



[目標] GW明けぐらい
体重 72~3kg
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11-2%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
160kg 5 (4/25)



BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [04/27] in 維持期 [胸+背中]

[進捗]
03/25 72.9 kg
(推定体脂肪量 8.9kg)

04/27 72.4 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 80
C: 375 (30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20、 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 125kg 4, 3, 3, 2 インターバル7分
ポーズ 115kg 2, 2 インターバル6分
105kg 8, 5 インターバル5分
ポーズ 100kg 3, 2 インターバル4分
90kg 9, 6, 5 インターバル3分

背中
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6
90kg 30, 20, 15, 15 インターバル4分




Time:



[備考]
ベンチプレス125kgのレップ数が
最近の不調で下がっていたのがようやく戻りました
かなり前に確か4レップは出来ていたはず
ここからさらに調子が上がればいいのですが




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal



[累積熱量収支]
03/25~, - 1,500 kcal (目標: -5,000 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] GW明けぐらい
体重 72~3kg
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11-2%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
160kg 5 (4/25)



BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 4 (04/27)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [04/25] in 維持期 [脚]

[進捗]
03/25 72.9 kg
(推定体脂肪量 8.9kg)

04/25 72.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,450 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 7, 128kg 4, 148kg 2, 158kg 1
メイン 160kg 5, 3, 2  インターバル6-7分
ポーズ 150kg 3, 3, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 2, 108kg 1
メイン 115kg 2, 2, ポーズ 110kg 2, 2 インターバル4分

スクワット(爆発的に) 60kg 5×5 インターバル1-2分

スクワット 98kg 15 + 78kg 4 + 58kg 6



Time:



[備考]
スクワットが最高潮です。
160kg×5はベスト更新です。
体幹にしっかり力が入っているのが自覚できました


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal


[累積熱量収支]
03/25~, - 1,400 kcal (目標: -5,000 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] 5月上旬
体重 72~3kg
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11-2%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 160kg 5
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
160kg 5 (4/25)



BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 3 (03/14)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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トレ&栄養摂取 [04/24] in 維持期 [背中+胸]

[進捗]
03/25 72.9 kg
(推定体脂肪量 8.9kg)

04/24 72.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 80
C: 175 (30)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 12, 88kg 6, 118kg 3, 138kg 1
メイン チートバーバルローイング インターバル4分
順手 130kg 11, 135kg 8, 140kg 6, 145kg 5, 150kg 3
逆手 155kg 3, 150kg 4, 145kg 5, 140kg 7, 135kg 9



ベンチプレス 58kg 20
メイン 70kg 42 + 50kg 12


Time:



[備考]
前回よりウエイトを上げてピラミッド形式でやりました
順手でウエイト上げながらレップ数減らして、
頂点で今度は逆手でウエイトを落としていく

胸は次が金曜日なので、軽め。
パンプ目的で1セットのドロップセットのみです



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal


[累積熱量収支]
03/25~, - 1000 kcal (目標: -5,000 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] 5月上旬
体重 72~3kg
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11-2%程度



SQ 120kg 19, 130kg 13, 140kg 9, 150kg 6
BP 100kg 18, 105kg 14, 110kg 11, 115kg 8
DL 180kg 6, 190kg 4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 19 (3/21)
130kg 13 (3/26)
135kg 11 (02/14)
140kg 9 (03/03)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
90kg 28 (2/20)
100kg 17 (3/2)
105kg 12 (09/26)
110kg 11 (04/12)
125kg 3 (03/14)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (2/1)
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