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トレ&栄養摂取 [01/27] in 維持期 43日目 [脚]

[進捗]
12/16 69.5 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

01/27 70.5 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 120
C: 150 (30)
合計 2,950 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1
中止

スクワット 98kg 6, 128kg 4, 148kg 2
メイン 160kg 3 ☓ インターバル7分
150kg 4, 2 インターバル6分
140kg 6, 4 インターバル5分
130kg 8, 5 インターバル4分

アップ 交互に
フロントスクワット 58kg 5, 88kg 2, 98kg 1
ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 130kg 2, 150kg 1

メイン 交互に インターバル3分
フロントスクワット 100kg 5 ×3セット
ヘックスバーデッドリフト 160kg 5×3セット


Time:



[備考]
デッドリフトの予定でしたが、背中に力がが入っている気がしなかったので中止
アップの188kgが普段の200kg以上に感じました

スクワットも微妙に疲れが合ったのか160kgで3レップしか出来ず。
前回の脚から中3日なのでちょっと短すぎました
(本当はデッドの予定だったので)




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal



[累積熱量収支]
12/16~, 0 kcal (目標: ± 0 kcal)




[その他反省&感想]
今日で維持期は終了です。
明日から増量開始。
新年会ラッシュで開始が2週間ほど遅延しましたが、特に期限があるわけでもないので
焦って始めるよりは良かったと思います




[目標] 1/28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg× 4
DL 190kg×4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [01/26] in 維持期 42日目 [休養日]

[進捗]
12/16 69.5 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

01/26 69.6 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 150
C: 125 (30)
合計 2,800 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
12/16~, 0 kcal (目標: ± 0 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] 1/28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg× 4
DL 190kg×4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [01/25] in 維持期 41日目 [背中]

[進捗]
12/16 69.5 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

01/25 69.8 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 88kg 6, 108kg 3, 128kg 1

チートバーベルローイング  交互に インターバル4~6分
順手 135kg 5, 140kg 3, 145kg 2
逆手 135kg 5, 140kg 3, 145kg 2

バーベルローイング スーパーセット インターバル4分
順手+逆手 100kg 10+4, 8+ 3, 7+3


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal



[累積熱量収支]
12/16~, - 400 kcal (目標: ± 0 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] 1/28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg× 4
DL 190kg×4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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Tag : 記録

トレ&栄養摂取 [01/24] in 維持期 40日目 [休養日]

[進捗]
12/16 69.5 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

01/24 69.9 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 80
C: 25 (30)
合計 1,800 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal



[累積熱量収支]
12/16~, + 0 kcal (目標: ± 0 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] 1/28
体重 69-70kg
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg× 4
DL 190kg×4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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トレ&栄養摂取 [01/23] in 維持期 39日目 [脚]

[進捗]
12/16 69.5 kg
(推定体脂肪量 5.7kg)

01/23 70.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 80
C: 125 (30)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 15, 98kg 7, 128kg 4, 148kg 2,
メイン  160kg 3, 2, 155kg 2, 2 インターバル7分
ポーズ 150kg 2, 2, 145kg 2, 2 インターバル6分

スクワット(爆発的に) 58kg 5, 98kg 4, 128kg 3, 143kg 2, 150kg 1 インターバル2-5分

スクワット 130kg 8, 115kg, 10, 100kg 12 インターバル3~4分


Time:



[備考]


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,500 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 450 kcal



[累積熱量収支]
12/16~, + 500 kcal (目標: ± 0 kcal)




[その他反省&感想]





[目標] 1/21
体重 69-70kg
体脂肪量 5.7 kg
体脂肪率 8-9%



SQ 150kg×6, 160kg × 4
BP 120kg×6, 125kg× 4
DL 190kg×4, 200kg× 2


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 28 (10/14)
120kg 18 (10/19)
130kg 12 (09/23)
145kg 7 (10./29)
150kg 5 (10/03)
160kg 4 (11/26)


BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
105kg 12 (09/26)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
195kg 3 (1/10)
200kg 2 (9/4)
210kg 1 (11/22)
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