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目的から見たサプリメントの分類

世の中には多くのサプリメントがあるが、それらはその目的と効果に応じて幾つかに分類できる。

以下に、その分類の例を示すが、中には効果が複数ある場合など、分類も複数にわたって属するものもある

大きく目的別に分け、その手段としてさらにカテゴライズを行う

[健康目的]
・代謝に不可欠な要素を補う
ビタミン・ミネラル系

・抗酸化作用
ビタミンA、C、E
CoQ10

・腸内の健康を保つ
食物繊維


・睡眠の質を高める
メラトニン
5HTP
NO系

・リラックス/抗ストレス
GABA
タウリン
PS

・抗炎症作用
魚油
フラックスシードオイル
くるみ

・LDLコレステロール減少
オメガ3脂肪酸
オメガ9脂肪酸
食物繊維


・高血圧
カリウム
アルギニンなど(NO系)

・貧血
ビタミンB12



・骨粗鬆症予防
カルシウム
マグネシウム
ビタミンD
タンパク質


・性ホルモン正常化
亜鉛
DHEA
7-keto


・免疫力
BCAA
グルタミン
亜鉛


・コルチゾル抑制
グルタミン
PS


・関節の健康
グルコサミン硫酸塩
コンドロイチン硫酸
MSM
魚油
EGCG
ビタミンA,C,E




[減量目的]
・中枢神経系に働きかける(交感神経活発化)
カフェイン
EGCG



・血中脂質の取り込みを防ぐ/遊離脂肪酸放出
カフェイン
CLA


・血中脂質の燃焼
カルニチン
7-keto


・小腸での吸収阻害
白いんげん
水溶性食物繊維


・レプチンの低下を防ぐ
亜鉛
ビタミンE


・筋分解を防ぐ
BCAA
ロイシン
HMB
グルタミン



[増量目的]
・水分の筋肉への貯留
クレアチン
タウリン
βアラニン
グルタミン
グリセリン


・栄養吸収率向上
消化酵素
食物繊維


・筋合成のシグナルを出す
BCAA
ロイシン
HMB


・インスリン感受性を高める
魚油
αリポ酸


・炎症拡大
ω6脂肪酸


・血中脂質のエネルギーとして利用される割合を高める
CLA


・回復促進
BCAA
グルタミン
NO系



筋力・パフォーマンス向上
・最大筋力
カフェイン
クレアチン
NO系

・筋持久力
カフェイン
βアラニン
NO系
カルニチン

・脱水予防
タウリン
グリセロール

・集中力
カフェイン
PS
GABA
BCAA




備考
同じ目的であるからといって同時に摂取することで効果が高まるとは限らない
高まる場合もあれば、逆に打ち消し合ってしまうこともある
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Tag : サプリメント

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