ヲタクが贈る最効のボディメイキング
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トレ&栄養摂取 [08/20] in 維持期 10日目 [休養日]
[進捗]
08/1173.7 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)
↓
08/2073.3 kg
[Today's Condition]
体調(1~5):2
部位:
睡眠時間:6時間+15分
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:185 (15 )
F:130
C:100 (30 )
合計 2,450 kcal
[Today's Training]
Time: 分
[備考]
注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal
[熱量収支]
0 kcal
[累積熱量収支]
+ 0 kcal
[その他反省&感想]
ここ最近、帰ったら寝て、また会社行くの繰り返しばかりの気がします。
肉体的な疲労もですが、プライベートタイムがあまりないのは結構ストレスフルですね。
週末には溜まってるアニメ見ながらゆっくり休むつもりです。
本日のSNS時間 30 分
[目標] 8/21
体重 73.5kg
体脂肪量 9.5kg
推定体脂肪率 13%
[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
130kg 13 (02/16)
155kg 4 (04/23)
BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
100kg 18 (05/31)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (7/7)
チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)
[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
08/11
(推定体脂肪量 9.5kg)
↓
08/20
[Today's Condition]
体調(1~5):2
部位:
睡眠時間:6時間+15分
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:
F:
C:
合計 2,450 kcal
[Today's Training]
Time: 分
[備考]
注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal
[熱量収支]
0 kcal
[累積熱量収支]
+ 0 kcal
[その他反省&感想]
ここ最近、帰ったら寝て、また会社行くの繰り返しばかりの気がします。
肉体的な疲労もですが、プライベートタイムがあまりないのは結構ストレスフルですね。
週末には溜まってるアニメ見ながらゆっくり休むつもりです。
本日のSNS時間
[目標] 8/21
体重 73.5kg
体脂肪量 9.5kg
推定体脂肪率 13%
[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
130kg 13 (02/16)
155kg 4 (04/23)
BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
100kg 18 (05/31)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (7/7)
チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)
[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット
Tag : 記録
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