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トレ&栄養摂取 [08/29] in 減量期 06日目 [上半身]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

08/29 72.4 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:50
C:100(20)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 8, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 2, 140kg 1
メイン 135kg 2 + 1 + 105kg 5 + 1 + 80kg 4 + 1 + 60kg 3 + 2

ディップス 自重 8, 40kg 4
メイン 70kg 3 + 1 + 40kg 3 + 1 + 20kg 4 + 1 + 自重 4 + 2


チンニング 自重 5, 15kg 4
メイン オーバーグリップとニュートラルグリップ交互に 30kg 6 + 3 + 15kg 4 + 3 + 自重 4 + 3
30kg(下半分) 10 + 3 + 自重(上半分) 5 +ニュートラルグリップ 3



Time:


[備考]
今日は胸は一番重いのを使う日でした。
140kgぐらいなら特に不安なく挙がるくらいには調子が戻っています。
過去のベストの調子まであと一歩でしょうか。
(アップの140kgで、2レップ出来そうだと感じられたら絶好調状態ですかね。)
次は一度軽めの重量、80~100kgぐらいで行うつもりです。

胸のルーティンからリバースグリップベンチプレスを外しています。
そのおかげでディップスの調子がいいのはわかりますが、ベンチプレスの方にも好影響を及ぼしているようです。
量が減って疲労がたまらなくなったからか、胸の下部が使えているからか、いずれにせよいい傾向です。
上部の筋力が落ちないよう、たまにリバースグリップベンチプレスかインクライン種目を行うつもりです。


背中は胸の後なので多少レップ数は下がっていますが、それなりに悪くはなかったです。
ただ、1~2ヶ月前のほうが調子は良かったかなという感じですね。
単に背中だけの日がなくなったからかもしれませんが。

減量が終わったらまた背中の日を設けるつもりですが、減量中は胸とセットで行います。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 4,300 kcal


[その他反省&感想]


本日のSNS時間 240




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
145kg 8 (08/27)
155kg 4 (04/23)


BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (7/7)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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