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トレ&栄養摂取 [09/02] in 減量期 10日目 [休養日]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/2 72.1 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:235(15)
F:60
C:25(20)
合計 1,700 kcal



[Today's Training]


Time:


[備考]




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal


[累積熱量収支]
- 7,200 kcal


[その他反省&感想]


本日のSNS時間 30




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
145kg 8 (08/27)
155kg 4 (04/23)


BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

連投と無関係の件大変失礼いたしました。全体的にエネルギーが少ないと言われたのでトレーニング前に吸収の子早いあんぱんをたべようと思うのですが、いかがでしょうか?
あと大体僕はトレーニングが終わったら夜の11時前になってます。そこからいまはプロテインとコンビニでスモークタン、p15f10c8と鶏胸肉スモークp15f8c2を食べているのですが、夜なのにカロリー取りすぎでしょうか?帰って自炊は厳しいのでコンビニで買ってるのですが、管理人さんならどうされますか?ちなみにこの時間以外はトレーニングはできません

Re: タイトルなし

> 連投と無関係の件大変失礼いたしました。全体的にエネルギーが少ないと言われたのでトレーニング前に吸収の子早いあんぱんをたべようと思うのですが、いかがでしょうか?
> あと大体僕はトレーニングが終わったら夜の11時前になってます。そこからいまはプロテインとコンビニでスモークタン、p15f10c8と鶏胸肉スモークp15f8c2を食べているのですが、夜なのにカロリー取りすぎでしょうか?帰って自炊は厳しいのでコンビニで買ってるのですが、管理人さんならどうされますか?ちなみにこの時間以外はトレーニングはできません


その時間ならアンパンはトレーニング後のほうが良いと思います。

スモークタンや鶏肉はそれ自体は悪くないのですが、トレーニング後は脂質より炭水化物のほうが良いかと。
通常、その時間帯に炭水化物はご法度ですが、トレーニング後は例外です。

肉系はそれ以外の間食として、トレーニング前はプロテインのみ、トレーニング後にはプロテイン+炭水化物(あんぱん?)
などの形ではいかがでしょうか

エネルギーが少なめですので、増やすのならタンパク質をもう少し増やしてはいかがでしょうか。
現在体重×2.5g未満のようですので3g程度までは増やしたほうが良いと思います。(特に減量中は)

トレ後の炭水化物はこの時間でも大丈夫なものなんですね。絶対にだめと考えていたので。管理人さんのアドバイスを頂き自分でメニューを組んだのですが、どうもタンパク質が✖︎3難しいのですが、、、
朝 プロテイン 鮭200g 玄米 350
朝昼 鯖 200
昼 サラダ エビ 卵 納豆 玄米 350
夕方 鶏肉 2枚
トレ前 プロテイン
トレ後 プロテイン あんぱん

朝p50
朝昼p15
昼p65
夕方p30
トレ前p20
トレ後p20
あと最近体重も5〜6キロ落ちたところで停滞してて、見た目も変わらなくなってきました!結構低カロリーを一ヶ月続けているのですがチートdayを設けたほうがよいでしょうか?

Re: タイトルなし

> トレ後の炭水化物はこの時間でも大丈夫なものなんですね。絶対にだめと考えていたので。管理人さんのアドバイスを頂き自分でメニューを組んだのですが、どうもタンパク質が✖︎3難しいのですが、、、
> 朝 プロテイン 鮭200g 玄米 350
> 朝昼 鯖 200
> 昼 サラダ エビ 卵 納豆 玄米 350
> 夕方 鶏肉 2枚
> トレ前 プロテイン
> トレ後 プロテイン あんぱん
>
> 朝p50
> 朝昼p15
> 昼p65
> 夕方p30
> トレ前p20
> トレ後p20
> あと最近体重も5〜6キロ落ちたところで停滞してて、見た目も変わらなくなってきました!結構低カロリーを一ヶ月続けているのですがチートdayを設けたほうがよいでしょうか?


トレ前後のPが最も多くあるべきで、そのタイミングでのタンパク質はもっと増やすべきかと。

チートの頻度は体脂肪率次第です。
25%以上なら不要ですが、20%以下なら2週間に1度程度は入れるべきです。

迷ったならば一度入れておいたほうがいいかもしれません

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