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トレ&栄養摂取 [09/03] in 減量期 11日目 [脚]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/3 72.1 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:万全
睡眠時間:6時間半+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:50
C:100(20)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
スクワット 自重  10, 片足 5ずつ、 20kg片足 3ずつ、フォームチェック(自重) 3回
60kg 6, 100kg 5, 130kg 4, 150kg 2, 170kg 1
メイン 155kg 5+× + 115kg 5 + 3 + 85kg 4 + 3 + 65kg 4 + 2

フロントスクワット 65kg 5, 100kg 3
メイン 125kg 2, 1

ナロースタンス・デッドリフト 100kg 4, 130kg 1
メイン 160kg 7 + ×

Time:


[備考]
ラックが空いていなかったので最初の15分位は自重でのアップでした
それが逆に良かったのか、メインセット、155kgでのレップ数更新です。
5レップ目は目の前が真っ暗になるぐらい限界でした

流石に減量期で筋量は増えていないでしょうし、元々増量期中にも出来るはずだったのが、
最近体調が戻ってきたことでクリア出来た、という感じだと思います。
(4レップクリア出来たのがおよそ5ヶ月前なので5ヶ月で1レップというのは遅いかもしれませんが)

最近はBIG3全ての調子が少しずつ上向きで、
このHDTで週2回スタイルにしてからいい感じです。


一方でフロントスクワットで失敗しました。
気が抜けていたのか、右手首に変な力がかかり少し痛めました。
デッドリフトに影響はなかったですが、親指側付根~手首にかけてズキズキした痛みがあります。
ベンチプレスで重い重量を扱うと痛みが走りそうな感じです。

デッドリフトはルーマニアンよりもレギュラー(ナロースタンス)デッドのほうが良さそうです。
9月からルーティンを少し変更しようと思います。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal


[累積熱量収支]
- 7,950 kcal


[その他反省&感想]
久々に好調、と呼べるトレーニングでした。
まだ減量の序盤とはいえ、レップ数更新できるとは思いませんでした。
この調子でMAXも更新出来たらいいのですが、177.5kgも奇跡混じりで挙がったようなものなので、流石に高望みですね。

減量最後までこれぐらいの体調を維持したいものです。

今日は早く帰ってこれましたが、明日は結構遅くなる予定。


本日のSNS時間 60




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

いつもトレーニング、私生活を参考にさせてもらってます。
デッドリフトで質問させてほしいのですが、ナローで引っ張る時は、脚からあがるイメージですか?上半身からあがるイメージですか?
私は脚からあがって膝を越えたら上体を起こしてきてるのですが、正直上体をシャクリ上げてから脚を使う方が重いのがあがります。
あと脚からあがるのが苦手なのもありワイドスタンスは全くあがりません

Re: No title

> いつもトレーニング、私生活を参考にさせてもらってます。
> デッドリフトで質問させてほしいのですが、ナローで引っ張る時は、脚からあがるイメージですか?上半身からあがるイメージですか?
> 私は脚からあがって膝を越えたら上体を起こしてきてるのですが、正直上体をシャクリ上げてから脚を使う方が重いのがあがります。
> あと脚からあがるのが苦手なのもありワイドスタンスは全くあがりません

イメージでは、どちらが先とは意識していません。
股関節の動きに自然に合わせて、後ろに伸び上がる感じです。

脚が先に伸びるのは脚が背中に比べて弱点の場合になりやすいです。
あまりよい傾向とは言いがたいので、少しずつ矯正したほうが良いと思います。

ワイドスタンスはより脚が使われるので、そちらが苦手ということはやはり脚力がうまく使えていないのだと思います。

No title

ありがとうございます。
最近の記事でデッドリフトの股間接の動きがデッドリフトのコツと書かれてたのを見て相談させてもらいました。
後ろに伸びあがるイメージであげると、最初の挙げ始める姿勢はスクワットに近い形になる状態と言うことになりますね。
私は上体を前傾ぎみに挙げてるので脊柱起立筋が常に張ってしまって筋肉痛とは違う痛みが走ってるような気がします。

Re: No title

> ありがとうございます。
> 最近の記事でデッドリフトの股間接の動きがデッドリフトのコツと書かれてたのを見て相談させてもらいました。
> 後ろに伸びあがるイメージであげると、最初の挙げ始める姿勢はスクワットに近い形になる状態と言うことになりますね。
> 私は上体を前傾ぎみに挙げてるので脊柱起立筋が常に張ってしまって筋肉痛とは違う痛みが走ってるような気がします。

バーをスネに近づけながら一瞬沈むようにして挙げるので、スクワットに近くなりますね。
ワイドスタンスデッドリフトはスクワットが出来ない場合の代替種目として用いられます。

背中はまっすぐに保つようにしますが、反らせるわけではないので注意してください

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