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トレ&栄養摂取 [09/05] in 減量期 13日目 [上半身]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/05 71.7 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:50
C:200(20)
合計 2,500 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 115kg 10+1 + 85kg 5 + 2 + 60kg 5 + 2

ディップス 自重 10 、40kg 4
メイン 50kg 12 + 1 + 20kg 4 + 2 + 自重 4 + 2

チンニング 自重 5, 15kg 3
メイン 30kg 4 + 1 + 15kg 3 + 1 + 自重 4 + 1
ニュートラルグリップ 30kg 5 + 1 + 15kg 3 + 1 + 自重 4 + 1

Time:


[備考]
一昨日痛めた右手首は130kg以上だと結構響きました。
115kgだと少し気になるけれど邪魔にはならないぐらいです。

ベンチプレスは115kg×10で、調子はまずまずが続いていますが、チンニングが振るいません。
胸の後だからだとしても流石にレップ数が落ち過ぎのように思えます。

減量中はチンニングはこの形で通すつもりですが、減量後はまた1種目目にやる日を設けます。


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 350 kcal


[累積熱量収支]
- 9,000 kcal


[その他反省&感想]
今日はチートを取り入れました。
トレーニング後のみですが炭水化物の量を2倍以上にしています。

今回の減量はスタート時点の体脂肪率がそこまで高くないので、チートを序盤から入れていきます。
(仕事での飲み会が9月中に既に3回あることが決まっているので、その辺りとどう折り合いを付けるかが悩みどころです)



本日のSNS時間 120




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

こんにちは。

減量に関してですが、ブログの記事の中でも書かれているように、飲み会や、食事会のようなもの、お付き合いで食事などを摂る場合、カロリーブロッカーのようなサプリは使用されないですか?
使用しなくてもいいよいうに食事のメニューを調整してらっしゃるとは思いますが、もし使用されたことがあれば感想などが聞ければと思いました。

Re: こんにちは。

> 減量に関してですが、ブログの記事の中でも書かれているように、飲み会や、食事会のようなもの、お付き合いで食事などを摂る場合、カロリーブロッカーのようなサプリは使用されないですか?
> 使用しなくてもいいよいうに食事のメニューを調整してらっしゃるとは思いますが、もし使用されたことがあれば感想などが聞ければと思いました。


基本的に使わない、特定イベント時の用のサプリなどは購入しません。
ブロッカー系はその効果自体、あるとしてもどのレベルかはわかりませんし
せいぜい、イヌリンなどを摂るぐらいですかね。
それにしても体感できるほどのものではありません。

普段節制していればたまの飲み会などは大した問題にならないと考えているというのもあります。

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