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トレ&栄養摂取 [09/08] in 減量期 16日目 [上半身]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/08 71.6 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:5時間半+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:50
C:100(20)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 12, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 1
メイン 125kg 3,3,3+95kg 7 + 75kg 6 + 60kg 5

バーベルローイング 60kg 6, 90kg 3, 110kg 2
メイン 110kg 8 + 1 + 80kg 6 + 1 + 60kg 5 + 1
ドリアンロウ 110kg 6 + 1 + 80kg 5 + 1 + 60kg 5 + 1

Time:


[備考]
胸はウォームアップの時点であまり調子が良くなかったので、フォームチェックに切り替えました。
広背筋がしっかり収縮せず、また腕で押しになっていました。
次回には胸に乗る感覚が戻ってくればいいのですが。

ローイングは久々でしたが、まずまず背中に効きました。
デッドリフトで使われているので、筋力の低下などはなさそうです。
減量中にあと2回ぐらいはローイングをやろうと思います。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 11,100 kcal


[その他反省&感想]
昨日残ったので、今日は早く帰ってこようと思っていたのですが、予定外に遅くなってしまいました。
最近上り調子だったトレーニングですが、今日は今ひとつでした。

遅くなったのでカフェインを抜いたのが原因なのか、単に集中力が切れていたのか、
このままズルズル調子を落としていかないようにしたいです。




本日のSNS時間 30




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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