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トレ&栄養摂取 [09/13] in 減量期 21日目 [デッドリフト]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/13 71.2 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:140
C:125(20)
合計 3,000 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 60kg 6, 100kg 4, 130kg 3, 160kg 2, 180kg 1
メイン ナロースタンス 180kg 4, ワイドスタンス 180kg 6

スクワット 100kg 5
メイン 110kg 18 + 2 + 80kg 5 + 2 + 60kg 4 + 3

Time:


[備考]
ワイドスタンスだと、踏ん張りが効かずに広がってしまいそうになるので
今日はナロースタンスをメインにしました。
普段とフォームが違っていたのか、他が原因なのか、わかりませんが。

ナローで180kg×4はベスト更新です。
恐らく今まで測っていなかっただけで、既に出来ていたとは思いますが。

スクワットは軽めの重量で行い、いい感じで下半身全体を使って挙げられました。
いつも同様に1セットのみですが、立つのが困難なぐらい追い込めました。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
- 12,900 kcal


[その他反省&感想]
今日は昼前から出かけて、夜にトレーニングでした。
やはり夜のほうが力が入る気がします。

ただ、日中に出かけていると若干の疲労感はありますね。
疲労感と、筋力の発揮しやすさ、一応後者のほうが上回りそうですが。



本日のSNS時間 120




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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