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トレ&栄養摂取 [09/19] in 減量期 27日目 [上半身]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/19 71.1 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:500 over(35)
F:300 over
C:100(20)
合計 5,000 over kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 130kg 3 + 100kg 7 + 2 + 80kg 4 + 2 + 60kg 3 + 2

ディップス 40kg 5,
メイン 70kg 6 + 1 + 40kg 4 + 2 + 20kg 4 + 1 + 自重 3 + 2

スミスマシン・ベンチプレス 67kg 6
メイン(片手ネガティブ) 67kg 4ずつ

チンニング 自重 5、 20kg 3
メイン(オーバーグリップ+ニュートラル) 30kg 6 + 3 + 15kg 3 + 2 +自重 3 + 3

ビハインドネックチンニング(上半分) 自重 16

ニュートラルグリップ(片手ネガティブ交互に) 3ずつ


Time:


[備考]
ベンチプレスの高重量がが今ひとつです。
ウォームアップでも140kgを失敗こそまだ一度もしてませんが結構危うい時があります。
また、ドロップセットで130kg→100kgとして7レップ出来てしまうというのは、130kgでの追い込みが足りていません。
さらに、ディップスでも70kgで6レップというのはほぼ疲労がない状態でのレップ数に近く、
ベンチプレスで限界まで出来ていなかったのかもしれません。

今日は胸も背中も最後にネガティブのセットを加えました。
次回は非常に軽い重量でハイレップを行おうと思います。


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 750 kcal
合計 3,200 kcal



[熱量収支]
+ 1,000 kcal
(として計算)

[累積熱量収支]
- 13,400 kcal


[その他反省&感想]
睡眠時間は少なめですが、昨日仮眠を結構とったので体調は回復しかけています。
この分なら明日は万全に近い状態でデッドリフトに挑めるかもしれません。

今日は急な家族イベントで焼肉でした。
先週から半分以上の日にイベントが有って減量が滞っています。
明日からは流石に予定外のことも起こらないと思いますが。


本日のSNS時間 240




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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