ヲタクが贈る最効のボディメイキング
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トレ&栄養摂取 [09/24] in 減量期 32日目 [休養日]
[進捗]
08/2473.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)
↓
09/2470.6 kg
[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:
睡眠時間:5時間半+30分
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:235 (15 )
F:55
C:25 (20 )
合計 1,650 kcal
[Today's Training]
Time: 分
[備考]
注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal
[熱量収支]
- 700 kcal
[累積熱量収支]
- 16,850 kcal
[その他反省&感想]
本日のSNS時間 90 分
[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%
[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)
BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)
DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)
ナロースタンス
180kg 4 (9/13)
チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)
[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
08/24
(推定体脂肪量 9.5kg)
↓
09/24
[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:
睡眠時間:5時間半+30分
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:
F:
C:
合計 1,650 kcal
[Today's Training]
Time: 分
[備考]
注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal
[熱量収支]
- 700 kcal
[累積熱量収支]
- 16,850 kcal
[その他反省&感想]
本日のSNS時間
[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%
[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)
BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)
DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)
ナロースタンス
180kg 4 (9/13)
チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)
[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット
Tag : 記録
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