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トレ&栄養摂取 [09/26] in 減量期 34日目 [上半身]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/26 70.4 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:体幹と下半身がやや疲労
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:50
C:100(20)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 2
メイン 110kg 13 + × + 80kg 7 + 2 + 60kg 4 + 2

ディップス 自重 10, 40kg 4
メイン 60kg 9 + 2 + 40kg 3 + 1 + 20kg 3 + 2

チンニング 自重 5
メイン 20kg 12 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1
ニュートラルグリップ 20kg 8 + 2 + 1 + 1

ストップベンチプレス (フォームチェック)
90kg 2, 110kg 1, 120kg 1


Time:



[備考]
ベンチプレスがイマイチなのが続いています。
不調とまでは行きませんが、追い込み切れていない感じです。
110kgのあとに30%弱落として7レップ出来てしまうのが不満ですね。
一方でディップスは結構好調でした。

チンニングは、20kgのベストは14レップだったので、胸の後で12レップス出来たなら十分です。
ドロップセットだと、ストラップ巻き直しに手間取るので、レストポーズのみで20レップまでやりました。
かなりチートを使っていますが、延長セットなので仕方ないかなと思います。

最後のベンチプレスは最近のフォームに納得がいかないので、その練習です。
ボトムで2秒ほど止める形で行いました。
やはりというか、意識しないと軌道が安定しないことを再認識しました。

恐らく1セット形式はあと1~2回で終えて、別のスタイルに変えようと考えています。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal

[累積熱量収支]
- 18,150 kcal


[その他反省&感想]
まだ脚の筋肉痛が取れていません。
今日のベンチプレスへの影響はないと思いますが、流石に明日の脚トレが不安です。

減量の進捗は、予定まで後3000kcalほどで、残り4日間でギリギリぐらいなのですが、
現在の疲労感を考えると、明日一度チートを入れて2~3日減量を延長しようかな、と思っています。
(それで丁度週の切り替えになりますし)

そのあと元々2週間の予定だった移行期間を10日間にすればオンスケに戻ります。


本日のSNS時間 240




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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