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トレ&栄養摂取 [09/27] in 減量期 35日目 [デッドリフト チートデイ]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/27 70.1 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:50
C:200(20)
合計 2,500 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 60kg 6, 100kg 3, 130kg 4, 160kg 2, 180kg 1, 190kg 1
メイン 195kg 2,2, ナロースタンス 185kg 2,2

スクワット 60kg 5, 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1
メイン 130kg 8 + 2 + 2 + 1

Time:



[備考]
デッドリフトで195kgは初めてです。
ストラップを付けてもこれまで190kgまででした。
それ以上だとそもそも1レップ目が上がらないかもしれないと危惧していたからですが、
やはりより重い負荷をかけるためには挑戦すべきだと考えました。
また、195kgとなると、少しでも力の伝達がおかしいと歯がたたないので、必然的に最大出力となるフォームになる、というのも理由ですね。
(190kgでもそうですが、195kgよりも多少ズレても無理やり上げられるので)


MAX挑戦で190kg失敗するの原因が握力不足だとしても、
一息に上げきれるだけの脚力さえあれば補えるので、より最大筋力の向上に努めます。
多分これからはメインセットで195kg、可能であれば200kgに挑戦することも増えていくと思います。
ストラップアリでも205kgぐらい引ければ、なしでも190kg引けるんじゃないかという目算です。

MAX向上のみが目的ならむしろノーストラップでオルタネイトでの練習がいいのかもしれませんが、
別に試合に出るわけではなく、トレーニングの進捗把握に使っているだけなので、あまりそちらに注力する気はありません。

とりあえず次の増量の目標は195kg×3ですかね。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 200 kcal

[累積熱量収支]
- 18,350 kcal


[その他反省&感想]
今日はチートデイで、トレーニング後のカーボを倍にしています
体重も70.1kgで最低値だったので、ちょうどいいタイミングでした
(というより一応は調整した結果ですが)


昼寝もできましたし、夕方時点で体調はかなり良くなっていました。
あとはまた明日からのお仕事でどれだけ維持できるかです。
最近、土日で回復→週半ばくらいには疲労困憊、のループをしている気がします。


本日のSNS時間 210




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 チートデイ

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