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トレ&栄養摂取 [09/29] in 減量期 37日目 [上半身]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/29 70.1 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):2
部位:全身に疲労感
睡眠時間:5時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:50
C:100(20)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 12, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 2, 140kg 1
メイン 125kg 4 + × + 95kg 6 + 2 + 75kg 4 + 1 + 60kg 3 + 2

ディップス 自重 10, 40kg 4
メイン 70kg 5 + 1 + 40kg 4 + 2 + 20kg 3 + 2

チンニング 自重 6, 15kg 4
メイン 30kg 7 + 1 + 15kg 3 + 1 + 自重 3 + 1
ニュートラルグリップ 30kg 6 + 1 + 15kg 3 + 1 + 自重 3+2


Time:



[備考]
遅かったのでカフェイン無し

最低の内容です。
反省点が多い以前の問題で、今日トレーニングを無理やりした事自体が間違いでした。
そうでもしないと今週はトレーニングを出来る日がないからですが、
こういう時に、1週間休もうと考えるのが正しいのかが判断つきかねます。

1.最初からやらない
2.やって不調ならすぐ中止
3.出来る限りで行う
ぐらいが思いつきますが、たいてい3でよっぽど酷いと2であることがほとんどです。
思い返しても1を選んだことがほとんどありません

やる前は良くないと思っても、いざ始めたら集中できる場合もあるので、一概に1が良いとはいえないのですが、
確率的に言えば、やはり2や3で後悔することが多いな、と思います。
普段は自覚がありませんが、もはや強迫観念に近いですね。
多分やらないと決めても、後からやっておけばよかったと後悔するかもしれません


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal

[累積熱量収支]
- 19,700 kcal


[その他反省&感想]
睡眠不足による体調不良が胃腸の方に響いてきました。
全身の倦怠感だけでなく、消化不良を起こしているのか酷い腹部の不快感も相まっています。
まだ火曜日ですし、しかも仮眠は既にとっていてこれなので、これから3日間をどう過ごすか。
姑息療法ですが、アミノ酸を増やして騙し騙し週末まで耐えるしかありません。


一時的に減量を中止するのも考えましたが、
どのみちあと数日なことと、原因がエネルギー不足でないので劇的な改善は見込めないのでそのまま継続します。




本日のSNS時間 30




[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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