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トレ&栄養摂取 [10/02] in 減量期 40日目 [最終日 休養日]

[進捗]
08/24 73.4 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

10/02 69.9 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:
睡眠時間:6時間+15分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:235(25)
F:50
C:25(20)
合計 1,650 kcal



[Today's Training]

Time:



[備考]



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal

[累積熱量収支]
- 21,800 kcal


[その他反省&感想]
減量最終日です。
繁忙期(?)なのか遅くなる日が続いているので、少しそれが落ち着いたら増量に移ります。


本日のSNS時間 30



[目標] 9/30
体重 70.0kg
体脂肪量 6.5kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (07/20)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
190kg 4 (8/30)
180kg 6 (9/13)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

質問です

ケトジェニックダイエット中の脂質摂取でココナッツオイル中心とオリーブオイル中心とでは減量のスピードに違いがでるものでしょうか?

Re: 質問です

> ケトジェニックダイエット中の脂質摂取でココナッツオイル中心とオリーブオイル中心とでは減量のスピードに違いがでるものでしょうか?


スピードに関しては減量での比較実験を知りませんのでわかりかねます。
テストステロンの面ではどちらも高めるので大差はなさそうですが。その他の体感的には違いがありそうです。

恐らくココナッツオイルの方がエネルギーになりやすく、トレーニング時のエネルギー不足は感じにくそうです。
オリーブオイルでは出来ない使い方ができるのは便利です。

一方でオリーブオイルの方が単価脂肪酸が多く、健康面でのメリットは上でしょうか。

減量に対して見ればココナッツオイルの方が若干上かもしれません。
価格面でオリーブオイルのほうが安いので、私は増量でオリーブオイルを使っていますが、好みのレベルだと思います。

あくまで総合的に見れば同じくらいかな、ということであって、代替になるかというと別物なのですが。

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