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トレ&栄養摂取 [10/11] in 維持期 09日目 [胸]

[進捗]
10/03 69.9 kg
(推定体脂肪量 6.5kg)

10/11 69.8 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:僧帽筋が筋肉痛
睡眠時間:6時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:175(25)
F:100
C:240(25)
合計 2,700 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 115kg 3
インターバル2分以内
メイン 110kg 13, 7, 4, 3
ストップ・ベンチプレス 105kg 3, 3, 3, 2

ディップス 自重 8、20kg 6
メイン 40kg(ボトムで停止) 13, 6, 4, 3


Time:



[備考]
短いというほどではないですが、普段よりはインターバルを縮めました。
その分セット数を少し多くしています。
運動量も、時間あたりでは多めです。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
脚の筋肉痛は予想通りなのですが、僧帽筋までもが筋肉痛でした。
心当たりというとデッドリフトしか無いのですが、普段より軽めの重量でなぜ?という感じです。
シュラッグ系を減量期に全くやらなかったとはいえ、デッドリフトは高頻度でやっていたのにです。
最後のセットはレップ数が普段(3~5レップ)より多めでしたが、それでも8レップで多いというほどでもありませんし、
インターバルも少し縮めましたが3分というのは一般的には長い方です。
インターバルやレップ数を少し変えたことが、想像よりも遥かに異なる刺激になったということなのでしょうか。




本日のSNS時間 120



[目標] 10/16
体重 70.5kg
体脂肪量 6.5~7kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (10/11)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 3 (10/4)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)


[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメント

トレの種類(強度)に関して

こんにちわ。
いつも拝見しております。
最近一部のトレーニーの間で話題になっている、軽い重量を効かせるトレーニングに
ついてはどのようにお考えですか?
長田様や財前様のトレーニング方法を参考にする、というやり方です。
管理人様のご意見がもしございましたら、ご教示頂けますでしょうか?
当方もトレーニーですが、高重量⇒怪我 というスパイラルに陥ってしまっており、
切り替えようか、悩んでおります。
宜しくお願い致します。

Re: トレの種類(強度)に関して

> こんにちわ。
> いつも拝見しております。
> 最近一部のトレーニーの間で話題になっている、軽い重量を効かせるトレーニングに
> ついてはどのようにお考えですか?
> 長田様や財前様のトレーニング方法を参考にする、というやり方です。
> 管理人様のご意見がもしございましたら、ご教示頂けますでしょうか?
> 当方もトレーニーですが、高重量⇒怪我 というスパイラルに陥ってしまっており、
> 切り替えようか、悩んでおります。
> 宜しくお願い致します。

筋肥大目的ならば効かせるトレーニングは重要だと思いますが、それは高重量よりも優先すべきとは思いません。
ただし、高重量>効かせるという意味でもなく、どちらかに傾倒、怪我するほどの高重量や、効かせるために自重や軽すぎる負荷をメインにすべきないということ。
(ときおり交ぜたりするのは有効ですが)

効かせることが筋トレの一要素にすぎないように、
軽い重量でのトレーニングも筋トレのバリエーションの一つでしかないと思います。
効かせること重要視はしても、他を捨ててそれを至上とする考え方は視野が狭すぎるかと。


財前式についていえば、あれは軽い重量で効かせる、というよりも
効かせることを最重要としてトレーニングしようとした結果、重量が軽くなったと捉えています。
つまり、普段の1RMなどと比較することは出来ず、その方法で行う場合での「高重量」といえるかもしれません。

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