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[研究] 『The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study』


二重盲検クロスオーバー法による、HMBのもたらす効果
The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study

 
【概要】
HMBはスポーツ界で注目されているが、長期的にその効果を調べた研究は限られている。
ここでは体力、体組成、化学マーカの観点からHMBの効果を評価することを目的とした。

16人のエリートボート選手に対して12週間、1日3g(1g×3回)あるいはプラセボを摂取させた。
これは10日間のウォッシュアウト期間を設けて、クロスオーバー法で行った。


結果、対照群に比べて、HMB群ではVO2MAXが増加し、換気性作業閾値(VT)に達するまでの時間が延長されるのに加えて、閾値での負荷(出力?)、心拍数も増加していた。
加えて、運動の限界時間の延長、負荷の最大値、無酸素ピークパワーも増加していた。
また、体脂肪についても減少していた。
一方で、血中マーカレベルには、プラセボと差異がなかった。

この実験結果をまとめると、HMBの摂取が有酸素能力を高め、体脂肪を減らすこと、同時に無酸素パワーを高める効果を示した。



【所感】
二重盲検でのクロスオーバー法なので、質の高い実験方法ですね。
これ以上となると、同様の実験をサンプルを多くして行うか、研究を集めたメタアナリシスとなります。
(これは被験者数が少ないのでエビデンスレベルは2-に分類されるのでしょうか)

対象者がエリートレベルというのも良い点です。
元々体脂肪率なども低く、完成された体組成を持っていると考えられ、その上でも効果があったということですので、
トレーニングを長年続けている人でも同様だと思われます。
逆に言えば、初心者レベルのトレーニーだとどうなるか、というと一概に適用できないかもしれない、ということですが、
トレーニング強度などと直接関わりは薄そうに思えるので、経験年数などはあまり関係なさそうです。
用量も一般的なもの(3g/day)ですし、エリート選手を対象としていても、一般性は失ってないと思います。


HMBといえばm-TORを抑えることで筋肥大を促すものとして知られていて、
体脂肪を落とす際に筋肉を維持しやすくする、という使われ方もします。
持久力との関連性はあまり耳にしたことがありませんでしたが、調べた研究は結構あるようですね。

Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle damage after a prolonged run
Effect of beta-hydroxy beta-methylbutyrate on the onset of blood lactate accumulation and V(O)(2) peak in endurance-trained cyclists
High-intensity interval training and β-hydroxy-β-methylbutyric free acid improves aerobic power and metabolic thresholds
Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students

実験研究ですが、かなり多くの研究を参考にしていて、参考文献を拾うだけでもかなり面白いと思います。
HMBとテストステロンやコルチゾルとの関係などは興味深かったです。



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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : HMB

コメント

私は体毛が濃いです。筋トレするかたは見るかぎり薄いです。筋トレすると薄くなるんでしょうか?

Re: タイトルなし

> 私は体毛が濃いです。筋トレするかたは見るかぎり薄いです。筋トレすると薄くなるんでしょうか?

むしろ濃くなる理由は幾つか思いつきますが、薄くなる理由は特に思いつきませんね。
トレーニングしていると薄着で露出することが多いので処理している人が多いのではないでしょうか。


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