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トレ&栄養摂取 [10/13] in 維持期 11日目 [休養日]

[進捗]
10/03 69.9 kg
(推定体脂肪量 6.5kg)

10/13 70.4 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:
睡眠時間:6時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:160(15)
F:110
C:150(25)
合計 2,350 kcal



[Today's Training]

Time:



[備考]


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 90



[目標] 10/16
体重 70.5kg
体脂肪量 6.5~7kg
推定体脂肪率 9~10%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (10/11)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 3 (10/4)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

こんにちは。ブログの更新、いつも楽しみにさせてもらっています。

管理人さんに質問があるのですが、マルチビタミン・ミネラルは鉄配合と非配合とどちらを使われているのでしょうか?
検索などしていると鉄分はそんなに不足しないらしいので非配合で良いんじゃないかという風にも思えますがどうなんでしょうか?
ご回答いただければ幸いです。

Re: No title

> こんにちは。ブログの更新、いつも楽しみにさせてもらっています。
>
> 管理人さんに質問があるのですが、マルチビタミン・ミネラルは鉄配合と非配合とどちらを使われているのでしょうか?
> 検索などしていると鉄分はそんなに不足しないらしいので非配合で良いんじゃないかという風にも思えますがどうなんでしょうか?
> ご回答いただければ幸いです。

私は両方使っています。
基本的に配合タイプ、たまに非配合を使っています。

加齢とともに鉄分過剰のデメリットが増えていくので、非配合タイプの割合が増えていくと思います。

No title

お返事ありがとうございます!参考になりました。

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