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トレ&栄養摂取 [10/17] in 増量期 03日目 [背中]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

10/17 71.2 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:110
C:200(30)
合計 3,050 kcal



[Today's Training]
インターバル75秒
チンニング 自重 7, 15kg 4, 25kg 3, 30kg 2
メイン 15kg 17, 8, 4, 4
アンダーグリップ 7, 5, 4, 4
ニュートラルグリップ 6, 5, 4, 4


Time:



[備考]
チンニングをやや短めのインターバルでやりました。
15kgで測ったことはないですが、10kg×20と20kg×13の間なのでほぼベストかやや更新レベルです。
とはいえ、減量で体重が減っていることを考えれば維持レベルかもしれません。
増量中に体重4~5kgが増えてもこのレップ数を維持、あるいは更新を目指します。


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 250 kcal


[累積熱量収支]
+ 1,200 kcal



[その他反省&感想]
体重が跳ね上がってるのは塩分によるものでしょう。
おそらく明日には通常状態に戻っていると思います。
(夜の時点で朝と大差ない体重なので、既に大分抜けたようですし)

明日は朝から1日中試験ですので、夜のトレーニングになります。
スクワットのつもりですが、疲れが酷いようなら変更するかもしれません。

本日(昨日分)のSNS時間 60



[目標] 10/31
体重 72kg
体脂肪量 8kg
推定体脂肪率 11%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (10/11)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 3 (10/4)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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