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トレ&栄養摂取 [10/22] in 増量期 08日目 [デッドリフト]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

10/22 71.3 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3→2
部位:腰の違和感
睡眠時間:6時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:120
C:150(30)
合計 2,950 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 60kg 8, 100kg 3, 130kg 2, 160kg 2, 180kg 1
メイン 195kg 3, ×、2、×、2 インターバル4分
ナロースタンス 185kg 2,2

スクワット 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1
メイン ポーズスクワット 155kg 1×5 レップごとに1分インターバル
スクワット 160kg 1 ×2 レップごとに1分インターバル



Time:



[備考]
少しズレると195kgは挙がりませんね。
デッドもスクワットも感覚は悪くはなかったですが、好調と言うにはまだ足りません。
本来ならきっちり3セットで終わるはずが、2回失敗したので無駄に時間を消費し、
ナロースタンスと、スクワットの方を少し短縮しました。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 100 kcal


[累積熱量収支]
+ 2,500 kcal



[その他反省&感想]
2時間予定の会議が5時間以上に長引き、水分補給はおろかトイレにすらいけませんでした。
軽い脱水症状と、座りっぱなしによる腰の痛みに見まわれました。
帰ってくるのも予定より遅くなり、今日のトレーニングをどうしようかと迷いましたが、
今日やらないと明日も出来ないので無理に入れました。

やってみるとそこまで悪くなかったのですが、栄養面で摂取エネルギーが足りていません。
一応就寝前を増やしたものの、1食抜いているので、カバーしきれませんでした。



本日のSNS時間 150



[目標] 10/31
体重 72kg
体脂肪量 8kg
推定体脂肪率 11%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
110kg 13 (10/11)
120kg 7 (06/11)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 3 (10/4)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
30kg 8 (07/05)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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