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トレ&栄養摂取 [10/30] in 増量期 16日目 [休養日]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

10/30 71.5 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:
睡眠時間:6時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:235(25)
F:120
C:150(25)
合計 2,800 kcal



[Today's Training]
Time:



[備考]


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,450 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
+ 5,650 kcal



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 150



[目標] 10/31
体重 72kg
体脂肪量 8kg
推定体脂肪率 11%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)
160kg 3 (10/27)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 3 (10/4)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19(10/25)
30kg 8 (07/05)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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