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トレ&栄養摂取 [11/05] in 増量期 22日目 [脚]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

11/05 72.0 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:140
C:150(30)
合計 3,150 kcal



[Today's Training]
スクワット 60kg 8, 100kg 6, 130kg 4, 150kg 2, 165kg 1, 175kg 1, 180kg ×
メイン 155kg 4, 3, 2, ポーズスクワット 155kg 1,1  インターバル3~4分

デッドリフト 100kg 4, 130kg 3, 160kg 2
メイン 185kg 5,3 ナロー・ポーズデッドリフト 165kg 3,2 インターバル4分

Time:



[備考]
180kg はまだ力不足でした。
下ろす感覚からすると、全く歯がたたない、というわけではないですが、クリアいはまだ暫く掛かりそうです。

一方デッドリフトは好調で、先週土曜に、最初にデッドをやった時よりも軽く感じました。
185kg×5は1種目目ベストタイです。

ポーズデッドリフトも初めて取り入れましたがかなりいい感じで効きました。
普段より10kgほど落としていますが、慣れてきたら5kgマイナスぐらいで行うつもりです。





注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 7,850 kcal



[その他反省&感想]
予定より勤務が長引いて食事ができず、エネルギー摂取が減ってしまいました
一応トレーニング後と就寝前を増やしたのですがトータルだと1時間分(150~200kcal)ほどリカバれませんでした。
それでもプラスにはなっていると思うのですが、トレーニングの日はもう少しオーバーエネルギーになるようにしたいです。

仕事場の冷蔵庫に3時間単位での間食を常備しているものの、1時間半などの中途半端な勤務延長や予想外(1時間くらいだと思ったら3時間になったなど)の場合には失敗したと思うことがままあります。
かといってこれ以上小分けにしてスペースをとるわけにも行きませんし、難しいところです。


本日のSNS時間 40



[目標] 11/30
体重 74kg
体脂肪量 9~10kg
推定体脂肪率 13%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)
160kg 3 (10/27)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (09/12)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 3 (10/4)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 177.5
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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