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トレ&栄養摂取 [11/14] in 増量期 31日目 [脚]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

11/14 72.1 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:背中が筋肉痛
睡眠時間:6時間 + 30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:160
C:225(30)
合計 3,600 kcal



[Today's Training]
スクワット  60kg 8, 100kg 5, 130kg 2, 150kg 1, 165kg 1
メイン 110kg 17, 8, 6, 4

デッドリフト 110kg 2
メイン ポーズデッドリフト 130kg 10, 5
ナロースタンス・ポーズデッドリフト 130kg 5, 4


Time:


[備考]
ラックを共有したのでインターバルは測っていません。
メインは8セットでアップを除くと30分ぐらいなので、1セットあたり3分程度休んでいたということでしょうか。

体調は普通なのですが、今日は非常にウエイトが重く感じました。
体幹の疲労やフォームなどではなく、純粋に脚の出力が低いという感じです。
前回最後にネガティブを行った影響なのか、朝のトレーニングだったからなのか、昨日・一昨日と出張で歩きまわったからなのか。
元々軽めの予定だったのでさしたる影響はなかったですが、165kgがかなり重く感じて焦りました
(というか130kgの時点で重く感じてアップのレップ数を落としたのですが)

レップ数こそ振るいませんでしたが、脚への刺激はしっかり与えられたので、トレーニングとしては問題ないと思います。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 750 kcal


[累積熱量収支]
+ 11,350 kcal



[その他反省&感想]
起きたら広背筋が筋肉痛で吃驚しました。
関節などではなく純粋に筋肉痛でした。
ここ数日全く背中を使った覚えがなく、理由が思いつきませんでしたので。

強いてあげれば、一昨日のベンチプレスで広背筋を収縮させていた、ということでしょうか。
もしかすると、ベンチプレスの不調の理由は広背筋の収縮が足りなかった、ということなのかもしれません。
それがやっと正しく収縮させて行えたのが一昨日のことで、そのせいで広背筋が筋肉痛になった、のではないかと考えています。
毎回意識して収縮させているはずなのですが、それで出来ていなかったとなると、少々問題ですね。


本日のSNS時間 60



[目標] 11/30
体重 74kg
体脂肪量 9~10kg
推定体脂肪率 13%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
115kg 17 (05/06)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (09/03)
160kg 3 (10/27)


BP
72.5kg 42 (06/16)
80kg 34 (09/22)
87.5kg 28 (08/06)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (11/12)
130kg 4 (08/25)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 4 (11/09)

ナロースタンス
180kg 4 (9/13)




チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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