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トレ&栄養摂取 [12/15] in 増量期 62日目 [脚]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

12/15 74.1 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):2→4
部位:普通
睡眠時間:5時間半+1時間(二度寝)+1時間(仮眠)+30分(仮眠)



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:150
C:150(30)
合計 3,200 kcal



[Today's Training]
インターバル十分に(4~5分?)
スクワット 自重 15、60kg 6、 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1,170kg 1, MAX測定 180kg×
メイン 160kg 3, 2, ポーズ 1,1, 通常 2

デッドリフト 100kg 3, 140kg 2,
メイン ポーズ・デッドリフト 170kg  5, 5


Time:



[備考]
調子がいいのか悪いのかよくわかりませんでした。
アップの170kg:結構重く感じる
180kg担いで下ろすまで:行けるんじゃね?
ボトムから挙げる瞬間:やっぱ無理
という感じでした。
一方でメインセットはいい感じです。
160kgで4レップ行きたかったですが、なかなか難しいですね。
とはいえ、180kgクリアしようとするなら160kgで4レップは出来ないと厳しそうです。

デッドリフトは非常に良かったです。
ポーズでしっかりと全身を緊張させて行えました。
ただ、やっぱり握力が弱いのがわかります。
ポーズで保持時間が長くなるので、1セット目はストラップを付けてなお握力が先にダウンしました。





注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 24,550 kcal



[その他反省&感想]
疲れが非常に溜まっていたので、トレーニング前に仮眠しました。
そのおかげもあって、トレーニング時にはかなり体調がよく感じました。
流石にそれですぐMAX更新とは行きませんでしたが、せっかく良くなりかけている体調なので、このまま維持したいところです。

増量もあと2週間足らずです。
MAX測定はその後の維持期間にも行うつもりですが、今の感じだとデッドとベンチはそれぞれ更新できるかな、という感触です。
スクワットは……根本的に筋力が達していない感があります
(レップ数からの推定で180kgを超えていないので)

本日のSNS時間 240



[目標] 12/28
体重 75~6kg
体脂肪量 10~11kg
推定体脂肪率 15%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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