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トレ&栄養摂取 [12/20] in 増量期 67日目 [デッドリフト]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

12/20 74.0 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):2→4
部位:
睡眠時間:5時間半+1時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:110
C:250(30)
合計 3,250 kcal



[Today's Training]
インターバル5分以上
デッドリフト 60kg 5, 100kg 3, 130kg 2, 160kg 2, 180kg 1, MAX測定 190kg △
メイン 200kg 3,× ナロースタンス 190kg 2, 1
ポーズ ワイドスタンス 190kg 2, ナロースタンス 180kg 2

スクワット 100kg 2, 130kg 2
メイン ポーズスクワット 150kg 2+ジャンプ3回、 155kg 1 + ジャンプ3回


Time:


[備考]
MAX測定では挑戦前にインターバルをかなり長めにとって行いました。
脚腰の感覚では軽いと感じたのですが、フィニッシュの瞬間に握力が保たず、静止できませんでした。


メインセットもかなりインターバルは長めです。
しかし、1セット目に力を振り絞っての3レップだったので、200kgの2セット目は上がりませんでした。
前回と同じくかなりギリギリとはいえ、200kg×3を再成功できたのは満足です。

スクワットを合わせて、8セットの合計が12レップと非常に低レップの内容でしたが、
1セット毎に全身の力を振り絞るように行えました。

スクワットでは、セット後に爆発的なジャンプを加えています。
以前はよくやっていた方法ですがここ1年ほどはやっていなかったので新鮮な気分でした。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 26,600 kcal



[その他反省&感想]
昨日の夜は遅くなったので、トレーニングまでの間に仮眠を取りました。
トレーニングの時間帯も夕方で筋力発揮にベストタイミングだったと思います。
190kgはクリア出来たと言いがたいのですが、メインセットの伸びを見る限り今回の増量はかなり成功だと言えそうです。
MAXの方は握力だけの問題だと思うので、減量中でも成功するかもしれません。
(頻度の問題か、デッドのMAX更新は減量期になることがわりとあるんですよね)

増量中のデッドリフトメインは今日が最後で、あとは
22日(火):チンニング
23日(水):ベンチプレス(MAX測定)
26日(土):スクワット(MAX測定)
27日(日):チンニング
28日(月):ベンチプレス(MAX測定)
として、増量終了ですかね。

ジムも年末年始は休館ですし、ゆっくり過ごそうと思います。


本日のSNS時間 270



[目標] 12/28
体重 75~6kg
体脂肪量 10~11kg
推定体脂肪率 15%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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