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トレ&栄養摂取 [12/21] in 増量期 68日目 [休養日]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

12/21 74.0 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:
睡眠時間:6時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:235(15)
F:170
C:50(30)
合計 2,800 kcal



[Today's Training]

Time:


[備考]




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,550 kcal



[熱量収支]
+ 250 kcal


[累積熱量収支]
+ 26,850 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 60



[目標] 12/28
体重 75~6kg
体脂肪量 10~11kg
推定体脂肪率 15%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

朝食について

アスリートであれば朝は排泄の時間であり朝食を摂るべきではないという意見を見聞きしますがLiebeTFさんはこの意見に対してどう思いますか?

Re: 朝食について

> アスリートであれば朝は排泄の時間であり朝食を摂るべきではないという意見を見聞きしますがLiebeTFさんはこの意見に対してどう思いますか?

そうした意見に対して、なるほどと感じる理屈がついているのを見たことがありません。
たとえば排泄の時間、ということですが、なぜ排泄の時間といえるのかが説明されていません。
就寝中はトイレにいくこともないのですから、便意を催しやすいのは当然であり、イコール排泄の時間とは言えません。

内臓を排泄に集中させるというのも意味不明です。
何のために別の器官として役割が分かれているのやら。
そもそも胃、小腸、大腸と分かれているのですから、朝の時点で胃などは空っぽのはずです。
胃を空に保つことと大腸の蠕動運動の因果関係が見えません。
朝食が大腸に到達するには12時間以上かかるのが普通です。

むしろ、胃に食べ物が入ることで胃大腸反射によって大腸は排便を促すはずです。
(押し出しているわけではなく、反射運動です)


確かに、起床直後は働きが鈍いので消化の負担がかからないものが良いというのはあてはまるかもしれません。
しかし、栄養を少しでも摂りやすくするために消化しやすいものを選ぶのであり、
消化の負担をかけないように朝食を抜くのは本末転倒、真逆のアプローチだと思います。

No title

非常にわかりやすい回答、ありがとうございます。

すべての意見に私も同意します。

ハードなトレーニングをする人間は朝食をスキップしてはならないという科学的知見はたくさんありますし、直感的にも朝食を抜くメリットがあるとは思えません。

朝食は当然ですが、ハードなトレーニングをしている人間であれば食事をスキップするというアイディアは基本的にはあり得ないですよね。


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