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トレ&栄養摂取 [12/23] in 増量期 70日目 [胸 MAX測定 ベンチプレス]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

12/23 74.2 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:万全
睡眠時間:5時間+30分+1時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:130
C:225(30)
合計 3,300 kcal



[Today's Training]
インターバル 5分
ベンチプレス 20kg 15, 60kg 10, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 1, 140kg 1, MAX測定 147.5kg クリア
メイン 130kg 5, 3, ポーズ 1, 1
爆発的に 50kg 3×3 インターバル1分程度

ディップス 自重 10, 40kg 4, 60kg 2
メイン 80kg 2, 2

Time:


[備考]
今日はかなり気温が低かった気がします。
ウォームアップは念入りに。MAX測定前の長めのインターバル合わせて20分位かけました。

ついに147.5kgクリアです。
今年中にクリア出来てとりあえずほっとしました。

あと1回チャンス、28日に増量最後の挑戦のつもりでしたが、その前にクリア出来たのは嬉しい誤算です。
あとは、これを安定して成功できるようにしたいですね。

次回は増量最後で、その後年末年始はレイオフに入るので、MAX挑戦+最高重量のメインセット+ネガティブのつもりです。


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal


[累積熱量収支]
+ 27,750 kcal



[その他反省&感想]
昨晩は寝付きが悪く遅くなってしまいました。
(夜のトレーニングだったから、というわけでもないと思うのですが)

しかしベッドで寝転んではいたので、そこまでの不調は感じませんでした。
加えて仮眠を取ったので、トレーニング前の調子はここ最近の中でもかなり上位でした。
ウォームアップ中も140kgまで軽く感じたので、行けるのではという感じでしたね。

後はスクワットですが、地力が足りてない感じがするので、ベンチやデッドと違って調子次第で行ける感じがしないんですよね。
一応挑戦はするつもりですが。



本日のSNS時間 120



[目標] 12/28
体重 75~6kg
体脂肪量 10~11kg
推定体脂肪率 15%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
190kg 4 (8/30)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5 (12/23)
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190 (12/20 △)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 MAX測定 ベンチプレス

コメント

浸透圧性下痢について

いつも記事を参考にさせていただいております。
質問なのですが、私はアミノ酸(bcaaなど)を摂取する際に場合によっては浸透圧性の下痢になります。
対策としては小分け(2、3g)に摂取するくらいしかないのでしょうか?
そもそも摂取を控えた方がいいでしょうか?

Re: 浸透圧性下痢について

> いつも記事を参考にさせていただいております。
> 質問なのですが、私はアミノ酸(bcaaなど)を摂取する際に場合によっては浸透圧性の下痢になります。
> 対策としては小分け(2、3g)に摂取するくらいしかないのでしょうか?
> そもそも摂取を控えた方がいいでしょうか?

対策としては小分けにするぐらいしかなさそうです。
私はBCAAではなったことがないですが、アルギニンでなったことがあります。
ただ、明らかに量が多かった時なので、少し減らせば問題ありませんでした。
量は変えなくとも、小分けにするのが良いと思います。
それでも改善されないようなら全体量自体を減らすようにするしかないかと。

完全になくしてしまう必要はないと思います。

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