にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [12/26] in 増量期 73日目 [脚]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

12/26 74.3 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間+1時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:140
C:250(30)
合計 3,500 kcal



[Today's Training]
インターバル長め
スクワット 60kg 8, 100kg 6, 130kg 3, 150kg 1
メイン 130kg 14, 6, ポーズ 3

フロントスクワット 100kg 2,
メイン 120kg 3, 2

デッドリフト 片脚ネガティブのみ(交互に) 80kg 3ずつ, 3ずつ

スクワット 片脚ネガティブのみ(交互に) 60kg 3ずつ、3ずつ

Time:


[備考]
MAX測定のつもりでしたが、150kgが重く感じた時点で中止しました。
多分170kgがせいぜいという感じです。
しかし、メインセットはいい感じで、130kg×14は新記録です。
10ヶ月ほど前の130kg×13がベストだったのでやっとか、という感じですが。

オフ前最後の脚なのでネガティブを中心にしました。
終わった時点で臀筋が筋肉痛になりかけていたので、上手く刺激できたと思います。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal


[累積熱量収支]
+ 28,700 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 180



[目標] 12/28
体重 75~6kg
体脂肪量 10~11kg
推定体脂肪率 15%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
130kg 14 (12/26)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5 (12/23)
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190 (12/20 △)
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

スーパー発芽大豆

とても参考になる記事をありがとうございます。
これからも時折寄せていただきます。

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品