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トレ&栄養摂取 [12/27] in 増量期 74日目 [背中]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

12/27 74.3 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:5時間半+1時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:140
C:250(30)
合計 3,500 kcal



[Today's Training]
チンニング 3, 7, 15kg 4, 25kg 3, 35kg 2
メイン ニュートラルグリップ 50kg 3,3,2
アンダーグリップ 40kg 4, 2
オーバーグリップ 30kg 3,2 (合間に片手ぶら下がり2秒ずつ)
ビハインドネック・チンニング(上半分) 自重 15, 11, 7 (合間に片手ぶら下がり2秒ずつ 30kg)

Time:


[備考]
メインはニュートラルグリップで最大の重量で行いました。
そこからはウエイトを落としながらアンダーグリップ、オーバーグリップと行っています。
重量が一番重いので、関節に結構負担がかかったのか、少し左肩に違和感を覚えました。
オフを挟みますし、次は軽めで行おうと思います。

握力の強化もセット間に加えています。
30kg荷重だと2秒もつかもたないかでした。
右は2秒ちょっと行けましたが、左手のほうが若干弱く、2秒もちません。
デッドではオルタネイトで、左右均等である必要はないので、よほどの差がなければ問題なさそうですが。


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal


[累積熱量収支]
+ 29,150 kcal



[その他反省&感想]
臀部の筋肉痛がかなりきています。
昨日の内容的には片足デッドとスクワットのネガティブが原因でしょうが、たった4セット、それぞれ3レップ程度で合計10レップちょっとでこうなるとは思いませんでした。




本日のSNS時間 120



[目標] 12/28
体重 75~6kg
体脂肪量 10~11kg
推定体脂肪率 15%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
130kg 14 (12/26)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5 (12/23)
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190 (12/20 △)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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