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トレ&栄養摂取 [12/28] in 増量期 75日目 [胸 MAX測定 ベンチプレス]

[進捗]
10/15 70.5 kg
(推定体脂肪量 6.8kg)

12/28 74.8 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:万全
睡眠時間:6時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:160
C:125(30)
合計 3,200 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 20kg 15, 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1, MAX測定 147.5kg クリア
メイン 135g 3,2, ポーズ 1,1

ディップス 自重 10, 40kg 4, 60kg 2, 80kg 1
メイン ネガティブのみ 90kg 4, 4

ワンハンド・スミスマシンベンチプレス 47kg 2ずつ
62kg ネガティブのみ交互に 3ずつ ×2セット

Time:


[備考]
前回に続いて、147.5kg連続成功です。
ギリギリではあるものの、一つ壁を超えたような感覚です。
この調子で、来年の前半に150kgクリアを目指します。

メインは、オフ前なのでネガティブ中心で行いました。
1年前のディップスでは、80kgでネガティブを行っていたので、着実に伸びているようです。


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 150 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
+ 29,500 kcal



[その他反省&感想]
今日で増量は終了です。
明日は期間が短いですが背中を行って、オフに入ります。




本日のSNS時間 150



[目標] 12/28
体重 75~6kg
体脂肪量 10~11kg
推定体脂肪率 15%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
130kg 14 (12/26)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 19 (10/24)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (12/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5 (12/23)
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190 (12/20 △)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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