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トレ&栄養摂取 [01/04] in 維持期・レイオフ 07日目 [胸]

[進捗]
12/29 74.8 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/04 74.7 kg




[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:万全
睡眠時間:6時間半



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:175(25)
F:130
C:200(30)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
インターバル3分程度
ベンチプレス 50kg 12, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 100kg 22, 11, 5, ポーズ 3, 3

ディップス 自重 5, 20kg 3
メイン(ボトム止) 40kg 10, 8

ベンチプレス 110kg ×

Time:


[備考]
100kgでのレップ数を2レップ更新です。
半年以上前の記録ですが、100kg×21を飛ばしてクリアできました。
(増量前、2~3ヶ月前は絶不調で19レップに一度落ちていました)
1週間の完全オフで胸が万全であった、というのも大きい要素です。
フォームにも違和感はなく、むしろしっかりとウエイトが胸に載っている感じがありました。

ただ、そのあと吐き気に襲われたので、かなり限界だったようです。
最後の1,2レップはまさに絞り出した、という感じでした。

オフ明けでしかも維持期なのでセット数は少なめですが、久々で結構疲れました。

最後はメモリセットのつもりで110kgをやろうとしたのですが、1レップすら上がらない始末。
7セットで、筋力が2割以上低下していたようです。
(セット前にはインターバルはとっていました)


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
0 kcal



[その他反省&感想]
維持期ですが、エネルギーレベルは増量期以上に感じています。
恐らく年末年始の完全休養のおかげだと思います。
まぁ、この状態も数日で無くなってしまうのでしょうが。

今のところ、3ヶ月に一度程度のペースで完全休養を挟んでいますが、
もう少し完全休養を入れても良いのかもしれません。
とはいえ、明らかにオーバーワークだと思えば休みますが、普通にはトレーニングできているのに休むのは、罪悪感を覚えるというか強迫観念に近い怖さがありますね。


本日のSNS時間 60



[目標] 01/10
体重 75kg
体脂肪量 11kg
推定体脂肪率 15~16%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
130kg 14 (12/26)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (12/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5 (12/23)
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190 (12/20 △)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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