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トレ&栄養摂取 [01/09] in 維持期・レイオフ 12日目 [胸]

[進捗]
12/29 74.8 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/09 74.5 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):5
部位:普通
睡眠時間:7時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:175(25)
F:120
C:225(20)
合計 2,800 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 20kg 15, 60kg10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 120kg 9+1, 5, 4
ポーズ 120kg 3, 2

ディップス 自重 6, 40kg 4
メイン(ボトム止) 60kg 6, 4

Time:


[備考]
気温が低かったので、アップを増やしています。
90kgぐらいで普段より重く感じたのですが、アップ中、だんだん体がほぐれていくのを感じました。
140kgも問題なくポーズで上がるようになっています。

メインセットは125kg×7のつもりだったのですが、混んできて、ウエイトがなかったので仕方ありません。
(130kgか120kgかで迷って結局120にしました)

メインセットは120kgで9レップ + 十数秒インターバル + 1レップでした。
(9レップ上げた時点で終わり、とバーを戻したあと、やっぱりあと1レップ、と続けたので予定外の内容です)
セット数は7と前回と同じで少なめです。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
0 kcal



[その他反省&感想]
ここ最近どころか2~3ヶ月でみてもベストの体調でした。
出来れば常にこうありたいものですが。
理由は最近トレーニングのセット数を減らしていること、昨日一昨日とオフだったこと、昨日は良く眠れたことなどですかね。

体調がいいと、同じ内容のトレーニングでも終わったあとのパンプが違う気がします。
明日はスクワット、明後日はチンニングを同様の感覚でできるように早めに寝ます。




本日のSNS時間 30



[目標] 01/16
体重 75kg
体脂肪量 11kg
推定体脂肪率 15~16%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (09/23)
110kg 20 (10/10)
130kg 14 (12/26)
140kg 9 (09/16)
145kg 8 (08/27)
155kg 5 (11/23)
160kg 3 (10/27)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
110kg 13 (10/11)
115kg 10 (10/29)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (12/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
180kg 6 (9/13)
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (12/10)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
自重 36 (06/28)
10kg 20 (06/04)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 8 (07/05)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)

[筋力目標]
BP 145 → 147.5 (12/23)
SQ 177.5 → 180
DL 185 → 190 (12/20 △)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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