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トレ&栄養摂取 [01/16] in 減量期 01日目 [デッドリフト MAX測定]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/17 74.7 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:6時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:60
C:100(20)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
インターバル5分程度
デッドリフト 60kg 6, 100kg 3, 130kg 2, 160kg 2, 180kg 1, 190kg 1, (15分程度)  MAX測定 190kg ◯
メイン ワイドスタンス 200kg 3, ナロースタンス190kg 2,
ポーズ ワイドスタンス 190kg 2, ナロースタンス 180kg 3

スクワット 100kg 3, メイン 130kg 10 + 2 + 2 (30秒程度のインターバル挟みつつ)

サイドベント 60kg 10ずつ、8ずつ


Time:


[備考]
場所を移ってくれと言われてウエイトを全部付け直したので、MAX測定の前に15分位インターバルがあります
まぁそのおかげか、MAX測定は190kg成功しました。
握力はギリギリですが、脚力で一気に持ち上げたので、ゆっくり挙げるより時間が短くてすんだからだと思います。
多少は握力トレーニングの成果も有ったのでしょうか。

メインは全て1セットずつ、デッドリフトは低レップで行いました。
スクワットは、まだグリコーゲンが満タンなうちに多めのレップを行っています。
レストポーズ(というには長いですが)で14レップまでセットを延長しました。

最後のサイドベントは腹横筋、腹斜筋のためです。
今まで鍛えたことがない部位なので、減量中でもある程度伸びることを期待しています。


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
- 600 kcal



[その他反省&感想]
減量1日目。
当然ですがエネルギーは満タンです。
トレーニングも調子よくスタートを切れました。
恐らく1週間もすればエネルギーが切れてくると思うので、そこからが実質的なスタートです。



本日のSNS時間 180



[目標] 02/01
体重 73kg
体脂肪量 10kg弱
推定体脂肪率 13~4%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (12/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (1/16)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 MAX測定 デッドリフト

コメント

No title

liebetfさんは、ローカーボではなく、ローファットで常に減量されるのでしょうか?もし左様でしたら、その理由をお聞かせ願えませんでしょうか?

Re: No title

> liebetfさんは、ローカーボではなく、ローファットで常に減量されるのでしょうか?もし左様でしたら、その理由をお聞かせ願えませんでしょうか?

どちらかといえばローカーボです。
エネルギー比で見れば、Fの方が圧倒的にCより大きいです(トレーニング日ですら)
トレーニングの日でカーボ100gはアトキンスほどでないですが、低炭水化物に属します。


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