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トレ&栄養摂取 [01/17] in 減量期 02日目 [上半身]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/18 74.2 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:5時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:60
C:100(20)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
メインセットは レストポーズ+ドロップセット
チンニング 自重 4,7, 15kg 4, 30kg 2, 40kg 1
メイン 30kg 8 + × + 15kg 2 + 2 + 自重 4 + 3
アンダーグリップ 30kg 5 + × + 15kg 2 + 2 + 自重 3 + 2
ニュートラルグリップ 30kg 6 + 1 + 15kg 3 + 2 + 自重 2 + 2

ベンチプレス 60kg 10 + 90kg 6
メイン 110kg 11 + 2 + 80kg 6 + 2 + 60kg 5 + 2

ロータリートーソ 15レップずつ×2セット


Time:


[備考]
上半身のHDTです。
まだグリコーゲンがあるうちに多めのレップスで行っています。
流石に来週からは8レップ以上のようなセットはきついので、重量を上げてレップを落とすと思います。





注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
- 1,200 kcal



[その他反省&感想]
減量2日目。昨日の脚トレでグリコーゲンが減って体重が落ちています。
しかし上半身の筋グリコーゲンは満タンで、中程度のレップスでしたが息切れせず最後までやり切れました
ベンチプレスは1セットのみですが、非常に強いパンプとバーンが感じられて良かったです。
ロータリートーソは始めてで重量設定がよくわからないので、適当に設定しましたが、少し軽すぎたかもしれません。
そもそも腹斜筋や腹横筋を緊張させる感覚が身についていないので、まずはその習得を優先します。

昨日今日で全身を刺激しているので明日には74kgを切っていそうです。



本日のSNS時間 120



[目標] 02/01
体重 73kg
体脂肪量 10kg弱
推定体脂肪率 13~4%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (12/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (1/16)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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