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トレ&栄養摂取 [01/21] in 減量期 06日目 [上半身]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/22 73.8 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:5時間半+1時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:60
C:100(20)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
メインセットはレストポーズ+ドロップセット
セット間インターバル5分程度
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 130kg 5 + × + 100kg 3+1 + 80kg 3 + 1
ポーズ 110kg 3 + 1 + 80kg 3 + 1 + 60kg 3 + 2

ディップス 自重 5, 40kg 2
メイン(ボトム止) 65kg 3 + × + 40kg 2 + 1 + 20kg 2 + 1


チンニング 自重 5, 15kg 3, 30kg 1
メイン ニュートラルグリップ 40kg 4 + 1 + 25kg 2 + 1 + 10kg 2 + 1

ダンベルプルオーバー 18kg 23 + 7



Time:


[備考]
胸主体、背中は少なめの上半身のトレーニングでした。
メインセットの1種目目はきっちり追い込めました。
2種目目のポーズは最初120kgのつもりだったのですが、思った以上に筋力の落ちが激しく、110kgにしました。

チンニングは最も重量が扱えるニュートラルグリップで。

最後は軽めハイレップスのプルオーバーで締めました。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,750 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
- 4,150 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 60



[目標] 02/01
体重 73kg
体脂肪量 10kg弱
推定体脂肪率 13~4%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (12/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 3 (1/16)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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