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トレ&栄養摂取 [01/26] in 減量期 11日目 [デッドリフト]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/26 73.2 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+15分+15分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:60
C:110(20)
合計 2,250 kcal



[Today's Training]
メインセットのインターバル5分以上
デッドリフト 60kg 6, 100kg 3, 130kg 3, 160kg 2, 180kg 1, 190kg 1
(10分ほどインターバル)
ワイドスタンス 200kg 4, ナロースタンス 190kg
ワイドスタンス(ポーズ) 190kg 2, ナロースタンス(ポーズ) 180kg 3

スクワット 60kg 6, 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1
メイン 160kg 1×6 (1レップごとにインターバル1分程度)

レッグプレスマシン 130kgぐらい 4
100kgぐらい トータル40レップ(数秒休みながら)

Time:


[備考]
デッドリフトが絶好調です。
メインセットの前のインターバルを今日は長くとったことも理由かもしれませんが、普段より軽く感じました。
最後の1レップは結構揺らすようにして持ち上げてしまったのですが、今まで3レップがギリギリだったのに対して、
今日は曲がりなりにも4レップに達しました。
減量中にデッドリフトのMAXを更新することが結構あるので、4レップがコンスタントに出来れば192.5kgにも挑戦します。
(MAXはただの目安なので、メインセットで4レップをコンスタントに出来る様になる方を重要視しますが)

ただ、最近ずっと絶好調なので、今までの周期からするとそろそろ絶好調モードが終わりそうな気もします。
2月末まで続けば良いのですが、もし多少調子が落ちたとしても200kgでセットを組んだまま減量を続けたいところです。


最近ずっと重い低レップスばかりやっているので、今日は最後に軽めのレッグプレスを追加しました。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
- 7,750 kcal



[その他反省&感想]
今日は脚トレで、しかも最後にレッグプレスも加えているので、カーボを少し増やしました。
脚の日と上半身の日で、少し差をつけていこうと思います。
次は木曜日に上半身(胸メイン)の予定です。






本日のSNS時間 60



[目標] 02/01
体重 73kg
体脂肪量 10kg弱
推定体脂肪率 13~4%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (12/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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