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トレ&栄養摂取 [01/28] in 減量期 13日目 [上半身]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/28 73.1 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+15分+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:60
C:90(20)
合計 2,150 kcal



[Today's Training]
インターバル5分位
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1、ラックアップのみ 175kg
メイン 135kg 3 + × + 105kg 4 + 1 + 80kg 4 + 1
ポーズ 115kg 3 + 1 + 80kg 3 + 1 + 60kg 3 + 2

ディップス 自重 6, 35kg 4, 55kg 2
メイン(ボトム止) 70kg 2 + 1 + 40kg 3 + 1 + 20kg 3 + 1


ニュートラルグリップチンニング 自重 7, 20kg 4, 35kg 2
メイン 45kg 3 + 1 + 25kg 3 + 1 + 10kg 4 + 1 + 自重 3 + 2

ダンベルプルオーバー 18kg 24 + 7 + 5 + 4


Time:


[備考]
一番重い重量を使って行いました。
135kg×3はベストタイです。
少し休んで続けましたが135kgだとプラス1レップが出来そうにないです。
レストポーズを飛ばしてドロップセットとしたほうが良かったかもしれません。

135kg→105kgだと130kg→100kgに比べてレップ数がかなり落ちました。
差から言えば同じ30kg落としているのですが、100kgと105kgで持った時の重さが、前回と全然違いました。
しかし、セットの感覚は悪くなかったので次135kgから落としていく時も同じ重量でやると思います。

最後のダンベルプルオーバーは前回より筋肉を意識して行えました。
効果は減量が終わってみないとわかりませんが、この減量中はこのルーティンを試してみようと思います。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 9,200 kcal



[その他反省&感想]
少々遅くなってのジムでしたが、特に疲労感を覚えることもなくトレーニングできました。
減量をはじめて今日で2週間ですが、維持期と特に変わったようには感じません。
(セットを大幅に落としているのもあるでしょうが)
1部位週2回は少々心配でしたが、この分ならまだまだ続けられそうです。

ここまでで内臓脂肪は結構落ちたようで、ウエストも2~3センチダウンしました。
順調なので、この土日あたりに一回目のチートを入れようと思います。



本日のSNS時間 60



[目標] 02/01
体重 73kg
体脂肪量 10kg弱
推定体脂肪率 13~4%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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