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トレ&栄養摂取 [01/30] in 減量期 15日目 [脚 チートデイ]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

01/30 72.8 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+1時間



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:110
C:300(30)
合計 3,450 kcal



[Today's Training]
スクワット 60kg 8, 100kg 4, 130kg 2, 150kg 1
メイン 100kg 24 + 2 + 2 + 1 + 1 (15~30秒程度休みつつ)

デッドリフト 100kg 3
メイン ナロースタンス 130kg 10, ワイドスタンス 150kg 5

フロントスクワット 60kg 6, 80kg 3
メイン 100kg 7 + バックスクワット 3

レッグプレスマシン 130kgぐらい トータル50レップス (15秒程度休みつつ)

サイドベント 40kg 3ずつ、メイン 60kg 8ずつ、6ずつ

Time:



[備考]
今日はチートデイだったので、軽めハイレップスで行いました。
スクワットで100kg×24はベストタイ記録です。
意地で30レップやり切ったあとは死にそうになりました。

そのあとのデッドリフトは正直蛇足でした。
スクワットで疲れきって、力が入っていませんでした。
フロントスクワットは大腿四頭筋を意識しながらきちんと行えたのですが。

レッグプレスでは、脚の感覚はいい感じでした。
しかし50レップ終わった後、もっと続けられそうに思えてしまったのが残念。
もう少し重量を上げても良かったかもしれません。

レッグプレスとサイドベントの重量を半分換算すると、その運動量(重量×レップ数)は
スクワット 3トン
デッドリフト 2トン
フロントスクワット(+バックスクワット) 1トン
レッグプレス 3.25トン
サイドベント 0.84トン
と、メインセットのみで10トンになりました。



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
- 9,650 kcal



[その他反省&感想]
ここまでの減量経過は順調なので、半日(ほぼ1日)チートをいれました。
就寝前以外はほぼ増量期並かそれ以上の摂取エネルギーです。
むしろカーボ量は増量期より多いくらいですね。

明日からまた減量食に戻りますが、今日でグリコーゲンは充填されたと思うので、明日の上半身はハイレップス気味でやろうと思います。

次のチートは2/10予定(飲み会があるので)




本日のSNS時間 120



[目標] 02/01
体重 73kg
体脂肪量 10kg弱
推定体脂肪率 13~4%


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
90kg 30 (11/28)
95kg 22 (11/08)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

100で連続24レップは凄まじいですね!尊敬します。
終わった後腰に痛みはありましたか?
スクワットはハイバーかロウバーどちらで行うんですか?
スクワットのフォームは誰かを参考にしたりしてますか?

Re: No title

> 100で連続24レップは凄まじいですね!尊敬します。
> 終わった後腰に痛みはありましたか?
> スクワットはハイバーかロウバーどちらで行うんですか?
> スクワットのフォームは誰かを参考にしたりしてますか?

ローバーですね。
股関節主導で行っています。
今回はなかったですが、腹筋から力が抜けるとやはり腰を痛めそうになりますね。
むしろ軽い重量の時のほうがなり易いです。

フォームで誰かを参考に、というのはなく、膝や腰に違和感を覚えず、力の入るフォームを常に模索、調整しております。
やりやすいスタンス模索結果、ナロースタンス気味になっていますが、人それぞれやはり差はあると思います。

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