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トレ&栄養摂取 [02/07] in 減量期 23日目 [上半身]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

02/07 71.9 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:60
C:90(30)
合計 2,150 kcal



[Today's Training]
チンニング 自重 7, 15kg 4, 30kg 2, 40kg 1
メイン 30kg 9 + 1 + 15kg 3 + 1 + 自重 3 + 2
アンダーグリップ 30kg 5 + 1 + 15kg 3 + 1 + 自重 3 + 2
ニュートラルグリップ 40kg 4 + 1 + 25kg 3 + 1 + 10kg 3 + 1

ベンチプレス 60kg, 10, 90kg 7 メイン 90kg 27
ディップス 自重 5、メイン 20kg 28


Time:


[備考]
チンニング30kgでのレップ数更新しました。
減量開始時から体重が3kg弱落ちているので、その分でしょう。
筋力的には維持レベルだと思います。

ベンチプレスは軽めで1セットのみ、高強度法も使わないものです。
ベストは30レップですが、背中の次に行っているので27レップは十分でしょう。

プルオーバーをしようかと思っていたのですが、ディップスにしました。
こちらも軽め、20kg荷重で1セットのみです。
なかなかいいパンプが得られました。

しかし、なぜか汗の量が大したことがなかったです。
135kgなどで2,3レップを1セットやっただけで汗が吹き出すのに、
ベンチプレスやディップスで30レップ近くやってもそれほどでもありません。
運動量は多く見えますが、以外と消費エネルギーは低レップと大差ない気がします。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
- 15,300 kcal



[その他反省&感想]
疲労がやっと抜けました。
体重は昨日と同じですが、倦怠感が全然違います。
今日はトレーニング時間が短かったこともありますが、最後まで集中力を保って出来ました。



本日のSNS時間 360



[目標] 03/01
体重 70kg
体脂肪量 7kg弱
推定体脂肪率 10%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 9 (02/07)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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