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トレ&栄養摂取 [02/09] in 減量期 25日目 [デッドリフト]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

02/09 72.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:良い
睡眠時間:6時間半+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:60
C:100(30)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 60kg 6, 100kg 3, 130kg 1, 160kg 2, 180kg 2, 190kg 1
メイン ワイドスタンス 200kg 4, ナロースタンス 190kg 3
ワイドスタンス・ポーズ 190kg 3, ナロースタンス・ポーズ 180kg 3

スクワット 60kg 4, 100kg 3, 130kg 2, 150kg 1
メイン 160kg 2 + 120kg 4 + 2 + 90kg 3 + 3 + 70kg 4 + 3


Time:


[備考]
非常に調子が良かったです
デッドリフトは200kg×4こなせただけでなく、その後のナロースタンス190kgも3レップ、ワイドスタンスポーズも3レップ出来ました。
これまでは調子の良い時で4,2,2,3だったのですが、今日は4,3,3,3でした。
インターバルは十分に摂っていますが、それはこれまでも同じなので、純粋に筋力が増加しているようです。
アップの時点から、臀筋がしっかり使えているのが感じられました。
結構しっかりアップを行い、全体の半分以上はウォームアップです。

スクワットも、1セットのみですが、しっかり限界まで行えました。
どのレップも体幹から力が抜ける事無く、ウエイトをコントロールできました。

予定ではポーズスクワットやロータリートーソもやるつもりでしたが、
折角強度高く出来た内容の蛇足になりそうだったので切り上げました。

(アップも多く、インターバルも長いので、5セットで50分ほどかかっていますし)


注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
- 16,650 kcal



[その他反省&感想]
非常に良いトレーニングでした。
体重が戻ったので何事かと思いましたが、疲労でやや抜けてしまっていた水分が戻ったのかもしれません。

明日は飲み会なので、合わせてチーティングを行います。
結構帰ってくるのは遅くなりますが、木曜日が休みなので、無理にでもジムに行くつもりです。
(11時までジムは開いているので、40分位は多分トレーニングできるはず)



本日のSNS時間 90



[目標] 03/01
体重 70kg
体脂肪量 7kg弱
推定体脂肪率 10%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 9 (02/07)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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