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トレ&栄養摂取 [02/11] in 減量期 27日目 [休養日]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

02/11 72.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:
睡眠時間:5時間半+30分+30分+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:300(15)
F:100
C:25(30)
合計 2,300 kcal



[Today's Training]

Time:


[備考]



注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 100 kcal


[累積熱量収支]
- 16,550 kcal



[その他反省&感想]
今日は一日ゆっくり過ごしました。
うつらうつらと何度か仮眠しています。
昨日遅かったので減っていた体力が大分回復しました。


夜は親が来ていたので焼肉でした。



本日のSNS時間 150



[目標] 03/01
体重 70kg
体脂肪量 7kg弱
推定体脂肪率 10%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 9 (02/07)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

始めまして
何時も参考にさせて頂いています。

クレアチン摂取に関して質問です。減量中カーボをカットしている状態でクレアチンは吸収されるのでしょうか?
管理人さんは休養日のクレアチン摂取はどうなされていますか?

よろしくお願いします。

Re: タイトルなし

> 始めまして
> 何時も参考にさせて頂いています。
>
> クレアチン摂取に関して質問です。減量中カーボをカットしている状態でクレアチンは吸収されるのでしょうか?
> 管理人さんは休養日のクレアチン摂取はどうなされていますか?
>
> よろしくお願いします。

カーボカットしている時、休養日は基本摂らないです。
吸収されないわけではないですが、非効率的なので。
数日抜いた程度でクレアチンは減らないので、トレーニング前後に摂っていればそれでほぼ満タンを保てます。

ただし、もしローディングを考えているのであれば、その4日間はカーボカットは諦めたほうが良いと思います。
20g摂っても、カーボほぼゼロだと恐らくローディングがうまくいかないかと。
トレーニング前後だけで20gは行かないので、もし4日ともトレーニング日にしたとしても難しそうです
一度ローディングした後なら、維持は問題なくできると思います

なるほど
意外と満タン状態は保てるものなのですね。
てっきり毎日摂取しなくてはならないのかと思ってました。

ありがとうございました。

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