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トレ&栄養摂取 [02/16] in 減量期 32日目 [デッドリフト]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

02/16 71.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3→4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265(35)
F:55
C:90(25)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 60kg 6, 100kg 2, 130kg 2, 160kg 2, 180kg 1, 190kg 1
メイン 200kg 4, ナロースタンス 190kg 2,
ポーズ ワイドスタンス 190kg 2、 ナロースタンス 180kg 3

スクワット 60kg 4, 100kg 3, 130kg 2, 150kg 1
メイン 160kg 2, 1, ポーズ 150kg 2

スミスマシン・サイドベント 40kg 4ずつ、 70kg 6ずつ、4ずつ

Time:


[備考]
アップもインターバルもしっかり摂ってやりました。
デッドリフトは相変わらず好調です。
ギリギリで、結構チート気味ではあるものの、4レップ維持できています。
コンスタントに出来るようなら205kgに上げることも考えています。


スクワットは今日は普通にやりました。
特に高強度セットは使わず、3~4分ほどインターバルをとって、ノーマルとポーズをあわせて3セットです。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 19,150 kcal



[その他反省&感想]
朝は結構きついと感じていましたが、昼休みに仮眠したら随分すっきりしました。
トレーニング時には特に疲労感もなく挑めました。

減量も終盤に入りましたので、卵を2個から1個に減らしました。
多分1個分は最後まで摂り続けます。


本日のSNS時間 60



[目標] 03/01
体重 70kg
体脂肪量 7kg弱
推定体脂肪率 10%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)
155kg 5 (11/23)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
195kg 4 (11/09)
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
15kg 19 (10/25)
20kg 15 (12/01)
25kg 10 (11/01)
30kg 9 (02/07)
35kg 4 (11/07)
40kg 2 (10/12)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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