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トレ&栄養摂取 [03/03] in 減量期 48日目 [デッドリフト]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

03/03 70.2 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通
睡眠時間:6時間半+15分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:55
C:80(25)
合計 2,000 kcal



[Today's Training]
セット間インターバルかなり長め(5~7分程度)
デッドリフト 60kg 6, 100kg 4, 140kg 3, 170kg 2, 190kg 1
メイン ナロースタンス 190kg 3, ワイドスタンス 200kg 1
ワイドスタンス・ポーズ 190kg 3, ナロースタンス・ポーズ 180kg 2

スクワット 60kg 6, 100kg 4, 130kg 2
メイン 150kg 4+1+1+1+1+1+× レップごとにインターバル1分
ワイドスタンス・ポーズ 130kg ×

Time:



[備考]
今日はナロースタンスを最初にやりました。
いつもは2種目目に2レップで、今日は最初なので4レップ目標でしたが届きませんでした。
代わりに2種目目に入れ替えて、いつも最初に行っているワイドスタンスを行っています。
ナローの後なので上がらないかとも思いましたが、ギリギリ挙がりました。
しかしそれが精一杯で、2レップ以上は無理でしたね。
感覚はいつもどおり、なかなか好調でした。

スクワットは、最近の中では良いほうです。
デッドの後なので150kg×3+1+1+1の計6レップぐらいを想定していましたが、計9レップまで行きました。
デッドの後ということを考慮すれば、感覚的にですが好調時に匹敵します。

そこで力尽きたのか、最後、130kgのワイドスタンスポーズスクワットを行おうとしたら全く脚に力が入らずびっくりしました。
最後は蛇足で、さっさと切り上げれば、5分早く終わって栄養補給できたのに、と反省です。




注:あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 28,450 kcal




[その他反省&感想]
今日はまずまず早い時間に帰ってこれました。
若干疲労感はありますが、トレーニングに支障をきたすほどではないようです。
早めに寝て、明日さえ乗り切ればまた土日で回復できると思います。


>なおさん
本日コメントで、過去記事のURLについて質問を頂いたようですが、そのコメントが見つからなくなっていました。
見つかって削除されたのなら良いのですが、一応張っておきます
目的別サプリメントその2
多分これのことだと思うのですが、違ったら申し訳ありません。


本日のSNS時間 90



[目標] 03/15
体重 69kg
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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