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トレ&栄養摂取 [03/06] in 減量期 51日目 [脚]

[進捗]
01/17 74.7 kg
(推定体脂肪量 11kg)

03/06 70.3 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):4
部位:普通
睡眠時間:6時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:55
C:80(30)
合計 2,000 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
スクワット 60kg 10, 100kg 5, 130kg 3, 150kg 1, 170kg 1
メイン 160kg 2 + 120kg 7 + 1 + 90kg 5 + 2
ポーズ 150kg 1

フロントスクワット 80kg 3, 110kg 2
メイン ポーズ 120kg 2

デッドリフト 100kg 3, 140kg 2, 170kg 1
メイン 180kg 5, 2



Time:



[備考]
スクワットでドロップセットを久々に使いました。
(といっても、ウエイト付替えが結構時間かかってしまうのですが)
それでも90kgまで落として追い込んだので、最初の1セットで力を使い果たしたようです。
ポーズスクワットもやるつもりでしたが、150kgやろうとしたらギリギリすぎて、レストポーズですら出来ませんでした
フロントスクワットも同様で、殆どこなせなかったのが残念。

デッドリフトは、そこまでに結構時間が空いたので多少回復できたようです。
180kg×5レップなら、スクワットの後としては上等でしょう。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
- 29,500 kcal




[その他反省&感想]



本日のSNS時間 120



[目標] 03/15
体重 69kg
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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