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トレ&栄養摂取 [03/16] in 維持期 01日目 [デッドリフト 初日]

[進捗]
03/16 69.0 kg
(推定体脂肪量 6kg)

03/16 69.0 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):2→3
部位:左僧帽筋あたりに痛み
睡眠時間:5時間+30分




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:215(35)
F:100
C:175(30)
合計 2,650 kcal



[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル6分以上
デッドリフト ナロースタンス 60kg 8, 100kg 3, 130kg 3, 160kg 2, 180kg 1, 190kg 1
メイン ナロースタンス 200kg 1, ×,
170kg ナロースタンス・ポーズ 4, ナロースタンス 5, ワイドスタンス 6

スクワット 60kg 8, 100kg 4
メイン 130kg 9 + 2 + 90kg 6 + 2 + 60kg 8 + 2


Time:



[備考]
ナローメインで行いました。
200kgに挑戦し、ギリギリですが挙がりました。
そのあと6分以上休んでもう1レップやろうとしても上がらなかったので正真正銘限界だったようです。

そのあとは170kg固定で、ナローのポーズ、ナロー、ワイドスタンスと普段と逆順で。

最後のスクワットもしっかりと脚を限界まで追い込めた感覚がありました。
デッドリフトは相変わらず好調ですし、ここ3回ほどは、スクワットの調子も戻ってきていて、いい感じです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
0 kcal




[その他反省&感想]
昨日の胸トレで、ディップスで左の僧帽筋あたりを痛めたのですが、昨日より痛みが強くなっていました。
(ディップス動作中でなく、スタートポジションに行く途中に)
朝起きたら寝違えたのかと思いました。

じっとしていてもズキズキと響くように痛むので今日はデッドリフトは出来ないかなと思ったのですが、デッドリフトでは支障ありませんでした。
我慢できるというより、元々の痛みがあって、デッドリフトをしても変わらない感じです。
首をひねった時、特に右を向いた時に痛みが走るので、トレーニングより、むしろ日常生活で何気なく振り向いたりしようとしたときが痛いです。
部位としては僧帽筋あたりなのですが、実際は首の筋なのかもしれません。

一番響きそうなデッドリフトで支障がないので、他のトレーニングも問題ないと思いますが、
ズキズキと痛みが残り続けるので、今週中に回復の兆しがなければ病院も考えます。



本日のSNS時間 120



[目標] 03/31
体重 69~70kg(維持期でグリコーゲンを戻す)
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
200kg 1 (3/16)
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5(3/15)
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190 (01/16)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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