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トレ&栄養摂取 [03/19] in 維持期 04日目 [上半身]

[進捗]
03/16 69.0 kg
(推定体脂肪量 6kg)

03/19 69.4 kg



[Today's Condition]
体調(1~5):3
部位:普通 (首をひねると左側に痛み)
睡眠時間:6時間+30分+2時間(仮眠)




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:225(25)
F:90
C:175(30)
合計 2,550 kcal

※夜中に摂取する見込み分含


[Today's Training] ※レップインターバルは主観
インターバル5分程度
チンニング 自重 7, 10kg 5, 20kg 4, 30kg 2, 40kg 1
メイン オーバーグリップ→アンダーグリップ→ニュートラルグリップの順でレストポーズ1回ずつ入れて
30kg 9 + 1 + 3 + 1 + 1 + 1
25kg 8 + 1 + 2 + 1 + 1 + 1
20kg 10 + 1 + 1 + 2 + 1 + 1
ビハインドネックチンニング(トップ付近のみ) 自重 15 + 普通のチンニング 3

ベンチプレス 60kg 15
ベンチ台取られたので10分程度空く(その間はダイナミックストレッチなど)
メイン 80kg 33 + 2(RP)

ディップス(ボトム止 下半分) 20kg 12+2(RP)


Time:



[備考]
先週のチンニングは10~14レップで行ったので、今日は8~10レップ目安にしました。
予定通り行くと気持ちいいのですが、10レップのセットはあと1レップやれたのではという感じも。
レップ数にこだわって限界まで出来ていないと本末転倒なので、気をつけないといけません。

ベンチプレスでは、メインセット前に水を飲みに行ったら、ベンチ台を取られました。
給水所はすぐ横なので、見ている前で取られて唖然としました。
ウェイトが準備されたベンチを当然のように使いはじめられると、声をかけることも出来ませんでした。
(恐らくトラブルになるだけですし、何よりそういう人とは関わる事自体が怖いので、声をかけなくてよかったと思っていますが)

一部ケチがついたものの、トレーニング自体は満足な内容です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,550 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
0 kcal




[その他反省&感想]
今日はこれから夜勤なので、仮眠をしました。
帰ってきたらまた少し寝るつもりです。

明日は脚トレですが、午前に出来るかどうかは体調次第で、無理そうなら午後にします。


本日のSNS時間 30



[目標] 03/31
体重 69~70kg(維持期でグリコーゲンを戻す)
体脂肪量 6kg
推定体脂肪率 9%弱


[メインセット&MAX測定メモ](3ヶ月以内のベスト)
SQ
100kg 24 (01/30)
130kg 14 (12/26)
140kg 10 (01/10)


BP
70kg 42 (01/31)
100kg 22 (01/04)
120kg 9 (12/3)
130kg 4 (12/8)
135kg 3 (01/28)


DL(ストラップ)
ワイドスタンス
200kg 4 (1/26)


ナロースタンス
200kg 1 (3/16)
180kg 4 (9/13)


チンニング(プルアップ)
20kg 15 (12/01)
30kg 9 (02/07)



[筋力目標]
BP 147.5 → 147.5
SQ 177.5 → 180
DL 190 → 190
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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